청소년의 75 %는 수면이 부족합니다. 우리는 그것을 말하지 않지만 연구 "행동 수면 의학"에 게재되었으며 덴버 국립 병원 유대인 건강은 매일 연구소에 다니는 사람들과 비교하여 집에서 교육을받은 청소년들 사이에서 휴식의 습관을 따르는 것을 보여주었습니다.
우리 젊은이들이 교실에서 잠을 자거나 이른 아침 수업을 거의 받아들이지 않는 것을 보면, 우리는 거의 본능적으로 청소년들이 무관심하고 게으르거나 밤샘을 너무 많이 했다는 생각을 하게 됩니다. 컴퓨터. 사실이 아니므로 <마더스 투데이>에서 청소년의 올바른 발달을 촉진하기 위해이 필수 정보를 고려하시기 바랍니다.
청소년은 더 많은 수면이 필요합니다
당신을 놀라게 할 수도 있지만,에서 수행 된 연구에 따르면 옥스퍼드 대학교, 수업은 오전 10시에 시작해야합니다. 아마도 "다소 과장된"것으로 보이지만 그것은 실제로 십대들이 더 반응하고 학문적으로 더 생산적 일 수있는 자연스러운 일정 일 것입니다.
청소년기와«S지연된 수면기 증후군«
청소년은 자신의 정체성을 명확히하기 위해 자신의 정체성을 재구성해야 할뿐만 아니라 감정, 자신의 공간을 위해 싸우고 자존감을 위해 ... 그 안에서 신경 전달 물질과 호르몬의 전체적인 춤이 일어나서 성숙합니다., 우리가 어머니와 아버지로서«탈출»하는 과정과주기를 조정합니다.
- 청소년기에는 청소년 신체의 일주기 리듬이 나중에 재조정됩니다. 이것은 그들의 뇌가 성숙한 성인 뇌보다 한 시간 늦게 멜라토닌을 분비하기 때문입니다.
- 멜라토닌은 송과선에 직접 작용하여 수면-각성주기를 조절하는 뇌 호르몬입니다. 성인 뇌에서는 밤의 이른 시간에 분리되기 시작하지만, 우리의 젊은이에서는 나중에 나타납니다.
이것은 "지연된 수면 단계 증후군"으로 알려진 것입니다. 나중에 잠들게된다는 "자연스러운"사실이 침대에서 모바일 기기를 사용하는 데 더 해지면 수면주기에 더 많은 영향을 미친다는 점을 명심해야합니다.
잠을 조금만 자면 기운이 없어서 기분이 안 좋아
변덕이 아닙니다. 청소년이 무관심하고 기분이 좋지 않은 경우에는 선택이나 의지에 의한 것이 아닙니다. 일단 잠자리에 들면 잠들기까지 한 시간에서 두 시간이 걸릴 수 있음을 이해해야합니다. 또한 아침 7시에 일어나야한다면 하루에 9 시간에서 10 시간 사이에 필요한 것보다 훨씬 적게 잠을 자게됩니다.
- 고려해야 할 또 다른 요소는 깊고 편안한 휴식이 부족하면 뇌가 코티솔의 기여도를 낮추게된다는 것입니다.
- 균형 있고 공정한 수준의 코르티솔은 용기와 에너지로 하루를 맞이할 수있는 충분한 에너지를 제공합니다. 이 호르몬이 부족하면 아이들은 매우 피곤하고 무기력해질 것입니다.
- 이 모든 것은 학습에 부정적인 영향을 미칩니다.: 주의력 부족, 새로운 지식을 확립 할 수 없음 및 일반적으로 낮은 학교 동기 부여.
학교 시간 재조정의 필요성
학교의 목적이 지식, 가치, 전략을 수립하는 것이라면 무엇보다도 수용적인 마음과 동기 부여 된 두뇌가 필요합니다.. 교실에 피곤하고 기분이 좋지 않은 청소년은 자신의 가능성을 밑도는 성능을 발휘할뿐만 아니라 그의 태도로 나머지를 "감염"시킬 것입니다.
교육 기관과 같은 기관이 일정 변경의 필요성을 인식하게하는 것이 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 아침 10시에 시작했다면 의심 할 여지없이 훨씬 더 활동적인 학생들이있을 것입니다.
- 청소년의 신경 생물학을 알면 그들의 행동을 더 잘 이해할 수 있습니다. 그들의 엉성함을 인정하기보다는 그들의주기와 내부 프로세스를 이해하고 중재자 역할을해야합니다.
- 자녀의 수면 위생을 최대한 관리하십시오. 항상 동시에 잠자리에 들고 잠자리에 들기 XNUMX 시간 전에 전자 기기의 플러그를 뽑아야합니다. 그들에게 책을 제공하십시오. 모바일 화면에서보다 소설의 페이지 사이에 조금씩 잠이 오도록하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
주저하지 말고 자녀에게이 정보를 알려주십시오. 그렇게하면 자녀에게 발생하는 많은 일을 더 잘 이해할 수 있습니다. 그만한 가치가 있습니다.