초등학생을 위한 건강한 주간 메뉴를 계획하는 방법

여러분의 자녀 중 일부는 학교에 다니게 될 것이며, 그들에게 무엇을 먹일 것인지(점심과 저녁 모두) 매우 신중하게 생각해야 합니다. 건강한 그리고 그들에게 모든 것을 제공하세요 필요한 영양소 그들이 할 수 있도록 aprender y 자라다 문제 없어요.

부모로서 다음 사항을 이해하는 것이 중요합니다. 중요성 제공하기 위해 DIETA equilibrada 이는 우리 아이들의 신체적, 인지적, 정서적 발달에 기본이 되기 때문입니다. 이 작업을 성공으로 이끄는 열쇠 중 하나는 주간 계획. 이렇게 하면 식사 시간을 더 쉽고 실용적으로 만들 수 있을 뿐만 아니라, 창의성 메뉴를 제공하기 위해 다양한 그리고 점차적으로 도입 새로운 음식.

유아 수유 계획을 세우는 것이 왜 중요한가요?

좋은 주간 메뉴를 만드는 것은 아이들이 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 도울 뿐만 아니라, 아이들에게 교육도 시켜줍니다. 건강한 식습관 평생 동안 그들과 함께 할 것입니다. 어린 시절 올바른 식사를 하면 다음과 같은 문제를 예방할 수 있습니다. 비만은 빈혈증 과 영양 결핍, 학교 성과를 홍보하는 것 외에도 집중.

주요 식품의 권장 섭취 빈도

아래에는 유아 수유를 위한 다양한 식품군의 권장 섭취 빈도가 나와 있습니다. 이 데이터는 자녀의 주간 메뉴를 구성하기 위한 기초가 됩니다.

• 야채와 야채 : 각 식사에 일부를 포함시키십시오. 그것은 중요하지 않습니다 정확한 양, 중요한 것은 그들이 존재한다는 것입니다.
• 쌀: 일주일에 1~3회.
• 파스타: 일주일에 2~4회, 통곡물이 바람직합니다.
• 감자: 일주일에 3~4번, 다른 야채와 섞어서 먹습니다.
• 콩과 식물 : 일주일에 2~3번, 기여하는 것이 이상적입니다. 식물성 단백질 y 섬유.
• 육류 : 일주일에 3~4회, 등의 살코기를 우선으로 섭취 닭, 칠면조 o 토끼.
• 물고기 : 일주일에 3~4번, 생선을 번갈아가며 먹습니다. 백대하 y 블루스.
• 계란 : 일주일에 2~3회.
• 과일 : 하루에 최소 2~3개, 가급적 신선한 것이 좋습니다.
• 유제품 : 다음과 같이 매일 2~3회 섭취하세요. 우유, 치즈 o 요구르트.
• 팬: 매일, 바람직하게는 통곡물이나 시리얼을 섭취하세요.

점심 및 저녁 주간 메뉴의 예

이를 고려하여 추천, 매주 점심과 저녁의 실제 사례를 제시합니다. 음식에 따라 식사를 맞춤 설정할 수 있다는 점을 기억하세요. 유효한 과 환경 설정 당신의 가족의.

점심:

• 월요일 : 호박 크림 수프, 샐러드를 곁들인 헤이크, 디저트로는 홈메이드 아이스크림이 제공됩니다.
• 화요일 : 야채 수프, 구운 감자를 곁들인 닭 가슴살, 신선한 과일.
• 수요일 : 햄과 치즈 오믈렛, 빵가루를 입힌 스테이크와 찐 야채, 젤라틴과 과일.
• 목요일 : 참치밥, 구운 야채를 곁들인 고기, 천연 요구르트.
• 금요일 : 엔젤 헤어를 곁들인 야채 수프, 샐러드를 곁들인 감자 오믈렛, 디저트로 과일.

저녁 식사:

• 월요일 : 야채와 콩과 식물, 참치를 채운 계란, 라이스 푸딩을 곁들인 샐러드입니다.
• 화요일 : 야채를 곁들인 미트볼과 과일 샐러드를 곁들인 요구르트.
• 수요일 : 볼로네제 국수와 디저트로 신선한 과일.
• 목요일 : 구운 닭고기와 샐러드, 과일 샐러드와 아이스크림이 함께 제공됩니다.
• 금요일 : 호박 크림 수프, 감자를 곁들인 홈메이드 버거, 젤라틴.

빠르고 건강한 요리법

자녀를 요리에 참여시키면 자녀가 요리를 하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 새로운 음식 그리고 음식을 즐겨보세요. 레시피 아이디어는 다음과 같습니다. 단순, 건강하고 맛있는 것을 시도해 볼 수 있습니다.

시금치 또띠아

시금치가 풍부해요 히 그리고 성장에 딱 맞는 건강한. 신선한 계란과 계란을 섞고 요리하기 전에 강판 치즈를 추가할 수 있습니다. 신선한 샐러드와 함께 제공하십시오.

렌틸 버거

소개하는 훌륭한 방법 콩과 식물 다이어트에. 익힌 렌즈콩을 귀리, 강판 당근, 향신료와 섞습니다. 버거를 만들어서 구워서 곁들여 보세요. 통밀 빵 그리고 야채.

바삭한 당근 스틱

당근을 얇게 썰어서 살짝 구워주세요 올리브 오일 그리고 한 꼬집 염. 상업용 감자칩에 대한 건강한 대안입니다.

식습관 개선을 위한 팁

• 미리 계획하십시오: 잠시 시간을 내어 주간 메뉴를 준비하세요. 이렇게 하면 즉흥적인 행동이 줄어들고 모든 식품군을 포함할 수 있습니다.
• 식사를 즐거운 순간으로 만드세요: 규칙적인 일정을 정하고 아이들이 음식을 준비하고 선택하는 데 참여할 수 있도록 하십시오.
• 다양한 준비 및 프레젠테이션: 로스팅, 찜, 그릴링, 크림화를 번갈아 가며 맛과 질감을 다양하게 만듭니다.
• 극도로 가공된 제품을 피하세요: 대신에 베팅하세요. 신선한 음식 자연 스럽습니다.

과 적절한 계획 그리고 터치 창의성, 자녀가 식사를 즐기는 동안 균형 있고 건강한 식단을 보장할 수 있습니다. 각각의 것을 기억하세요 작은 노력 지금 당신이 하는 일이 미래에 영향을 미칠 것이다. 긍정적 인 습관 당신 자녀의 평생 동안.