폐경은 조만간 온다 모든 여성에게 있어서 이는 자연스러운 과정입니다. 에스트로겐의 급격한 감소 일상의 불편한 순간들을 고통스럽게 만듭니다. 여성마다 다르지만 최선의 운동을 통해 이러한 모든 증상을 완화하기 위해 자신을 돌볼 수 있습니다. 폐경기의 안면홍조.
열감이란 무엇입니까? 이러한 불편함은 매우 일반적입니다. 폐경기 그리고 이는 개인의 삶을 개선하지 못하는 다양한 신체적 증상과 연관되어 있습니다. 앞으로 몇 년 동안. 일과성 열감은 몸 전체에 걸쳐 얼굴을 향해 발산되는 강렬한 열로, 언제 어디서나 여성을 불편하게 만듭니다.
여성의 폐경기에는 어떤 일이 발생하나요?
여자는 할 수 있다 50세 사이에 폐경을 겪는다. 나이는 변동될 수 있습니다. 이는 유전적 요인, 신체 상태 또는 생활 습관에 따라 발생할 수 있고 다양합니다. 이는 폐경기가 어떻게 존재하는지 아는 데 중요합니다.
에스트로겐 호르몬의 급격한 감소 이로 인해 여성은 다양한 증상과 불편함을 경험하게 됩니다. 그 중에는 앞서 언급한 핫플래시(Hot flash)가 있다. 그러나 이 외에도 하락할 수 있는 또 다른 일련의 요인이 있습니다. 뼈와 근육의 상태. 또한 기분의 변화, 탈모 및 성욕 감소를 느낄 것입니다.
당신은 시도해야 균형 잡힌 식단을 따르세요 설탕과 정제된 밀가루를 피하세요. 반면에 칼슘, 오메가 3, 비타민 D가 풍부한 음식과 콩, 콩, 퀴노아 등 에스트로겐과 유사한 음식을 섭취하도록 노력하세요.
음식 외에도 중요한 것은 주간 운동 루틴을 따르세요 신체를 활성화하기 위해. 스포츠는 항상 개인의 시스템을 강화하고 매일 훨씬 더 나은 성과를 낼 수 있도록 하는 큰 지원과 관련되어 있습니다. 스포츠 전문가가 될 필요는 없지만, 그렇게 해야 합니다. 활동적인 신체 상태를 유지하다 우리가 실천할 수 있는 일련의 연습을 통해:
유산소 운동: 항상 피로를 완화하고 일과성 열감에 도움이 되는 일련의 운동을 실행할 수 있습니다. 그들은 하기 쉽고, 신체 순환을 활성화하고 국소 지방을 연소합니다.. 예를 들어, 수영을 연습하거나, 자전거를 타거나, 약간의 유산소 운동을 소개하는 이러한 유형의 운동 수업에 등록할 수 있습니다.
산책하다: 그것은 가장 좋아하는 활동 중 하나이며 누구나 이용할 수 있으며 무료입니다. 에 관한 것입니다 저강도 유산소 운동을 하라 그리고 그것에 대처하기 위해 많은 노력이 필요하지 않습니다. 하루에 30분씩 산책을 하여 루틴을 따라갈 수 있습니다.
수영 : 수영은 신체의 거의 모든 근육이 운동되기 때문에 가장 완전한 활동 중 하나입니다. 그러나 아쿠아짐은 또한 모든 연령대, 특히 폐경기에 도움이 되는 스포츠 중 하나입니다. 물의 도움으로 운동하고 근육을 탄탄하게 만듭니다. 그리고 별 노력 없이.
자전거를 타세요: 이 스포츠는 의심할 여지 없이 신체의 혈액 순환을 향상시킵니다. 하체 근육을 강화한다. 많은 노력을 들여 장거리를 이동할 필요는 없지만 낮은 강도의 페달링을 수행해야 합니다. 일과성 열감이 어떻게 감소하는지 알 수 있습니다.
필라테스 : 이 스포츠는 요가와 같은 노선을 따르며 좀 더 강렬합니다. 몸 자체로 근력을 키우기 때문에 몸의 근육을 단련하는 데 적합합니다. 그것은 훌륭한 스포츠이며 그 이점을 알아차리려면 꾸준히 노력해야 합니다. 장기적으로는 주목받게 될 것이다. 더 큰 균형, 유연성 및 순환이 어떻게 개선되는지. 일과성 열감도 감소합니다.
요가 : 여성들이 선호하는 운동 중 하나입니다. 그것은 기반으로 스트레칭과 자세 신체의 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 의심할 여지 없이 성가신 일과성 열감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받는다면 요가와 명상 기법을 결합하여 긴장을 풀고 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.
보디 빌딩 운동
스쿼트, 풀업, 데드리프트...보디빌딩 운동을 위해 실시되는 운동 중 일부는 다음과 같습니다. 보디빌딩을 비롯해 운동과 관련된 모든 것은 언제나 삶의 질을 높이는 긍정적인 점으로 여겨진다. 웨이트와 웨이트를 이용한 근력운동으로 근육 시스템을 강화할 수 있습니다. 필요한 부위를 운동시킵니다.
위에서 언급한 운동들은 중등 연령에 적합하며, 조금씩 운동할 수 있다는 사실을 잊지 말아야 한다. 우리가 잊지 말아야 할 모든 운동 중 스트레칭, 태극권, 윗몸일으키기와 같은 균형 운동. 이러한 모든 활동을 완료하고 각 개인의 저항과 일치하는 프로그램이나 수업을 언제든지 찾을 수 있습니다. 시간이 지나고 기분이 좋아지는 것을 느끼면 필요하다면 한 단계 더 나아갈 수 있습니다.