크레아틴은 다음 중 하나입니다. 가장 인기 있고 경제적인 보충제 오늘 발견할 수 있는 것입니다. 많은 사람들이 근육 세포에서 자연적으로 발견되는 물질인 크레틴 보유량을 늘리기 위해 이 약을 복용하여 그 효능을 누리고 있습니다. 그리고 크레아틴을 섭취하면 어떤 이점이 있나요?
일반 보충제 운동선수들 사이에서 운동할 때 성능을 향상시키고 좋은 체력을 촉진하는 역할을 합니다. 그러나 이러한 이점 외에도 뇌 건강과 기억력에 대한 다른 이점도 있습니다. 그들을 발견해보세요!
크레아틴이란 무엇입니까?
크레아틴은 다음과 같은 화합물입니다. 자연적으로 합성되어 간, 췌장, 신장에서 메티오닌, 아르기닌, 글리신이라는 아미노산으로 형성되며 사람들이 해산물과 함께 섭취하는 아미노산입니다. 참치 같은 생선, 연어 또는 청어와 붉은 고기
주로 보관하고 있어요 근육 세포에서 크레아틴인산염은 우리가 고강도 운동을 할 때 신체가 소비하는 연료이며, 적은 양은 뇌에서도 소비됩니다. 이를 건강 보조 식품으로 섭취함으로써 우리는 신체 활동 중 더 나은 성능을 발휘할 수 있게 해주는 분자인 ATP의 생성을 촉진하여 저장량을 늘리고 강화합니다.
크레아틴 복용의 이점
국제스포츠영양학회에서는 이 물질이 성능 향상 고강도 운동을 한 후, 회복과 부상 예방에 도움을 줍니다. 그러나 앞서 말했듯이 그 이점은 스포츠에만 국한되지 않습니다.
힘과 근육 수준을 증가시킵니다.
이미 언급한 바와 같이 크레아틴은 주로 근육에 저장되며 주요 기능은 다음과 같습니다. 우리에게 빠른 에너지를 제공 고강도 및 단기간 노력을 위해 운동선수가 특정 운동에서 점수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴 보충제를 섭취하면 비축량이 약 20% 증가합니다. 훈련에서 더 나은 성과를 거두다 힘, 힘 및 스포츠 성능을 얻습니다. 이는 근육 발달에도 기여할 수 있지만, 특정 연구에서는 점진적인 과부하를 동반한 훈련이 필요하다는 점을 분명히 밝혔습니다.
운동 후 더 나은 회복
크레아틴도 근육 손상을 완화한다 그리고 모든 유형의 강렬한 운동 후에 관찰되는 염증 반응. 또한, 섭취하지 않았을 때보다 근육 글리코겐 보유량을 더 많이 보충합니다. 이 모든 것이 운동 후 더 나은 회복을 가능하게 하지만, 훈련 빈도를 높이는 것이 항상 편리한 것은 아닙니다.
인지 기억력을 향상시키고 정신적 피로를 감소시킵니다.
처음에 언급했듯이 크레아틴의 일부는 뇌에 저장되므로 크레아틴 섭취에 의해서도 긍정적인 영향을 받는 것이 논리적인 것 같습니다. 뇌의 크레아틴 수치가 이러한 보충제의 영향을 받지 않는다는 것은 사실이지만 에너지 가용성이 더 높아집니다. 그래서 주요 장점 뇌 수준에서 크레아틴을 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 정신적 피로를 줄여줍니다.
- 메모리 증가 단기 (또는 작업 기억).
- 증가 처리 속도 정보
그러나 연구에 따르면 이러한 이점은 더 많은 에너지를 요구하는 스트레스가 많은 상황에 있는 사람들과 노인.
신경퇴행성 질환 퇴치에 도움
신경퇴행성 질환을 퇴치하기 위해 크레아틴을 복용하는 것의 이점도 연구되고 있습니다. 파킨슨병과 마찬가지로 헌팅턴병이나 근위축성측색경화증(ALS)은 좋은 결과입니다.
더 나은 노화를 촉진합니다.
기억에 관해 언급할 때, 우리는 노인들이 이런 의미에서 가장 큰 혜택을 받는 사람들 중 일부라고 이미 언급했습니다. 그러나 크레아틴이 다음과 같은 사람들에게 제공하는 것으로 보이는(아직 연구 중인) 것보다 더 많은 이점이 있습니다. 60세 이상 으로 :
- 근육과 뼈의 미네랄 밀도가 증가합니다.
- 지방 감소.
- 일상 활동을 수행할 수 있는 근력과 기능적 능력이 향상됩니다.
- 인지 능력이 향상되었습니다.
크레아틴은 안전한 보충제 건강한 사람의 경우 하루 30g을 초과하지 않는 한 최대 5년 동안 복용할 수 있습니다. 그러나 가장 일반적인 복용 방법은 하루 XNUMXg을 섭취하는 것입니다. 복용하는 것이 흥미로울 것이라고 생각되면 항상 먼저 의사와 상담하십시오!