일반적으로 임신 대부분의 여성의 체격에 혼란을 일으키다 그리고 일반적으로 새로운 엄마는 가능한 한 빨리 몸매를 회복하기 위해 운동을 열망합니다. 규칙적으로 운동하는 데 익숙하더라도 스포츠를하기 전에 산부인과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 당신이 고통을 겪었다면 자궁 탈출 또는 만약 당신이 복부 전이.
의사가 진찰을받는 것이 중요하므로 안전하게 운동 할 수 있습니다. 언뜻보기에는 준비가되었다고 느끼지만 내부적으로는 아직 그렇지 않을 수도 있습니다. 골반저는 임신 중에 많이 고통받습니다 출산의 결과로 훨씬 더. 이러한 이유로 의사에게가는 것 외에도이 단계에서 적절한 운동을하는 것이 중요합니다.
출산 후 할 수있는 최고의 스포츠
걷기는 최고의 운동 연습을 시작할 수 있습니다. 산후가 지나갈 때까지 기다릴 필요조차 없습니다. 또한 다음을 활용할 수 있습니다. 아기와 함께 오래 걸 으면 둘 다 도움이됩니다.. 안전하고 건강한 운동이기 때문에 첫날부터 걷기 시작할 수 있습니다.
수영은 모든 근육 그룹이 작용하는 매우 완벽한 스포츠이며,이 단계에서 필수적인 등 등을 강화하는 데 도움이됩니다. 반면에 안전하고 충격이 적은 운동따라서 의사가 달리 말하지 않으면 아무 문제없이 연습 할 수 있습니다.
요가와 필라테스는 연습 할 수있는 또 다른 유형의 스포츠입니다. 안심하고 둘 다 산후에 적극 권장됩니다. 물론, 적절한 자세를 취하고 호흡을 올바르게 조절하는 데 도움을 줄 전문가의 지원을받는 한.
고강도 운동을하면 안되는 이유
임신 중과 노동의 결과로 복부 근육과 골반저가 심하게 손상됨. 이 중요한 생리학 부분을 개선하려면 케겔 운동을 수행하는 것이 필수적입니다. 임신부터 연습을 시작할 수 있습니다. 사실 전문가들은 나이에 관계없이 모든 여성에게 케겔 운동을 할 것을 권장합니다.
고 충격 운동은 이미 손상된 복부 근육과 골반저에 기여할 수 있으므로 산후에 권장되지 않습니다. 따라서 아래에 나열 할 스포츠 중 하나를 연습하려면 먼저 여성과 골반저를 전문으로하는 물리 치료사에게 가십시오.. 이렇게하면 완전히 준비되었는지 확인할 수 있습니다.
출산 후 추천하지 않는 스포츠
- 뛰다. 달리기는 모든 근육을 작동시키고 건강한 방법으로 체중을 줄이는 훌륭한 운동입니다. 그러나 산후에는 권장하지 않음 근육은 더 이상 아기의 무게를 지탱하지 못하지만 여전히 약해지기 때문입니다.
- 복부. 전통적인 윗몸 일으키기는 임신과 출산 중에 손상된 근육을 더욱 손상시킬 수 있습니다. 대신 저압 복근 연습,이 경우 훨씬 더 권장됩니다. 그러나 전문가의 감독하에 시작하는 것이 중요합니다.
- 에어로빅. 이것은 또 다른 고 충격 스포츠, 세션 중에 이루어진 점프는 이미 언급 한 영역을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
- 테니스. 테니스에서는 산후에 금기 인 많은 운동이 통합, 달리기 또는 점프 등이 있습니다. 바람직하다 테니스를 치기 전에 몇 달을 기다리십시오,이 스포츠를 좋아한다면.
- 농구. 테니스와 마찬가지로 농구에서도 골반저를 손상시키기위한 모든 조건이 충족됩니다. 당신이 선수라면 적당히 연습하다 먼저 골반저 전문 물리 치료사에게 가십시오.
요약하면, 승마, 배구 또는 점프와 같은 점프를 포함하는 모든 스포츠는 출산 후 연습하지 않는 것이 좋습니다.. 운동을하고 싶다면 야외에서 운동을하는 것으로 조금씩 시작하는 것이 가장 좋습니다. 아기와 함께 긴 산책을하는 것은 당신이 원하는 몸매를 되 찾을 때까지이 과정에서 당신의 큰 동반자가 될 것입니다.