임신이 끝날 무렵에는 신체적 변화가 더 눈에 띄게되고 일반적으로 미래의 어머니는 욕망을 느끼기 시작합니다 건강 해지다. 이 과정을 시작하기 전에 몸이 완전히 준비 될 때까지 잠시 기다리는 것이 매우 중요합니다. 모든 여성이 동일한 필요를 갖지 않고 임신이 동일하지 않고 출산이 훨씬 적기 때문에 이번 시간은 각 경우에 달려 있습니다.
따라서 가장 먼저 기다려야합니다., 이는 신체가 원래 상태로 돌아가는 데 필요한 최소 시간입니다. 그러나 검역이 통과 될 때까지 기다리는 것 외에도 산부인과 의사와상의하여 스포츠 연습을 시작할 준비가되었는지 확인해야합니다.
어떻게 시작합니까?
이 문제가 해결되면 연습해야 할 스포츠 유형에 대해 생각하는 데 시간을 보내는 것이 중요합니다. 모두가 출산 후 여성에게 권장되는 것은 아니기 때문에. 격리가 통과되는 동안 다시 익숙해지기 위해 산책을 시작할 수 있습니다., 아기를 걷는 동안 할 수 있기 때문에 문제없이 할 수있는 것.
검역 기간 동안 매일 30 분에서 60 분 정도 걷는 것 외에도 케겔 운동 시작. 실루엣을 회복하고 외모를 개선하는 것은 귀하와 웰빙, 심지어는 건강에도 중요합니다. 그러나 임신과 출산 중 가장 고통받는 신체 부위를 운동하는 것을 잊지 말아야합니다. 골반저를 강화하기 위해 매일 케겔 운동을 연습하십시오.
가장 권장되는 산후 스포츠
스포츠를 시작하기 위해 스포츠 센터 나 체육관에 갈 필요가 없습니다. 달리기로 야외에서 시작하거나 달리기에 익숙한 경우 가벼운 속도로 조깅을 시작할 수 있습니다. 반면에 가정용 운동기구가 있으면 매우 유용합니다, 특히 아기의 생후 첫 달 동안은 자유 시간이 거의 없기 때문입니다.
그러니 집에가 운동 용 자전거 또는 스텝 머신, 새로운 루틴이 규제되는 동안 최선의 선택이 될 수 있습니다. 출산 후 여성에게 가장 추천하는 스포츠는 오늘날 최고 다.
Hipopressive abs
이것은 더 많은 여성, 특히 유명한 여성이 임신 후 회복하기 위해 따르는 일과 중 하나입니다. 저압 복근의 이점은 다양하며 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 센티미터를 줄이다 허리의 유연성을 향상시키고 골반저 강화에 도움. 이러한 유형의 운동은 집에서 할 수 있지만 시작하려면 전문가의 서비스에 의지하는 것이 좋습니다.
hypopressives의 기초는 호흡과 근육 수축. 위험을 감수하지 않고 올바르게 운동을 수행하려면 적절한 기술로 수행해야합니다.
수영
수영은 모두에게 가장 완벽하고 권장되는 스포츠 중 하나나이나 신체 상태에 관계없이. 아기와 함께 수업을 가르 칠 수도 있습니다. 아이들에게 유익한. 따라서 체격을 돌보는 것 외에도 평소 환경 밖에서 자녀와 함께 시간을 보낼 것입니다. 귀하의 지역에서 스포츠 센터를 찾으면 귀하에게 가장 적합한 수업을 확실히 찾을 수 있습니다.
필라테스
필라테스를 사용하면 자세를 개선하고 출산으로 인해 가장 많이 손상된 모든 근육을 강화합니다, 요추, 골반 및 복부 지역. 이 운동은 임팩트가 적은 운동으로 근육을 단련하는 것으로 구성되어 있기 때문에 출산 후 여성에게 적극 권장됩니다. 육체적으로 기분이 좋아지고 자세가 좋아지며 제대로 호흡하는 법을 배워 긴장을 풀 수 있습니다.
다시 말하지만, 자격을 갖춘 직원의 도움을 받아. 자세가 좋지 않거나 이러한 운동을 부적절하게 수행하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
어떤 운동을 선택하든 중요한 것은 자신에게 너무 많은 압력을주지 않고 조금씩하는 것입니다.. 당신의 몸은 임신과 함께 변했지만, 가장 좋은 이유는 생명을 창조하고 제공하는 것입니다. 몇 주 동안의 변화가 있었으므로 최소한 같은 시간에 회복해야합니다.