임신 후 우리의 가슴은 탄력을 잃습니다. 하지만 그렇지 않다 임신 유일한 이유: 체중 변화와 세월의 흐름도 극복할 수 있는 이 현실에 기여합니다. 처럼? 오늘 제안하는 가슴을 들어 올리는 운동과 좋은 식단.
잃어버린 가슴의 탄력을 되찾고 싶으신가요? 할 수는 있지만 결과를 보려면 운동 루틴 복근, 엉덩이 또는 다리를 작동시키는 다른 사람들에게 우선 순위를 지정하십시오. 그렇게 함으로써 가슴만 운동하는 것이 아니라 어깨와 팔도 함께 운동하게 될 것이라고 생각하십시오.
다음 운동으로 가슴 운동을 하면 몸의 등을 강화하여 나쁜 자세와 심각한 허리 통증을 피할 수 있습니다. 또한 어깨가 뒤로 물러나고 가슴이 솟아오를 것이다. 그것이 당신이 성취하고 싶었던 것입니다, 그렇죠? 그럼 시작해 봅시다.
운동을 할 준비를 하십시오. 자유롭게 움직일 수 있는 편안한 복장을 착용하고, 근육을 따뜻하게 하고 스트레칭 부상을 방지하려면 바닥에 매트를 깔고 벤치(있는 경우), 덤벨, 고무 밴드 등 운동에 필요한 재료를 준비하십시오. 당신은 이미 가지고 있습니까? 이제 네, 시작하겠습니다!
초인
눕다 Boca Abajo 팔과 다리를 쭉 뻗은 채. 팔과 다리를 들어올려 최대한 천장을 향하게 하고 10~15초 정도 자세를 유지합니다. 그런 다음 몸의 긴장을 풀고 운동을 5~XNUMX회 더 반복합니다.
덤벨 누워
등을 눕힐 수 있는 들것, 벤치 또는 표면을 찾으십시오. 다리를 구부리고 발을 바닥에 대십시오. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 아래로 내립니다. 가슴 높이. 그런 다음 팔이 완전히 펴질 때까지 해당 위치에서 팔을 들어 올리십시오. 운동을 10회 반복합니다.
가슴 열기
이 운동은 가슴을 위로 올리는 데 중요합니다. 이를 위해서는 무릎을 올리고 구부린 채 등을 대고 누워 양손에 덤벨을 들고 있어야 합니다. 확장하여 시작 천장까지 팔 손바닥을 안쪽으로. 자세를 잡으면 삼두근을 구부리고 팔을 뒤로 뻗어 상완을 바닥과 수직으로 유지합니다. 팔꿈치에 주의하세요. 팔꿈치는 계속해서 천장을 향해야 합니다. 운동을 10회 반복합니다.
탄성 밴드가 있는 체스트 프레스
이 운동은 서서도 앉아서도 할 수 있습니다. 서서하기로 결정했다면 등을 기댈 수 있는 벽. 무릎을 약간 구부리고 등 위쪽 뒤에 고무 밴드를 놓고 손바닥을 가운데로 향하게 팔을 곧게 펴십시오. 시작 위치로 돌아가서 12회 반복합니다.
앉아서 하는 것을 선호합니까? 아래 그림과 같이 의자에 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 대고 앉습니다. 밴드를 통과 등 위쪽 또는 의자 등받이가 충분히 높으면 일어서듯이 팔을 쭉 뻗습니다. 운동을 10회 반복합니다.
루마니아어 데 드리프트
집에서 하라고 제안하는 마지막 가슴 리프팅 운동은 루마니안 데드리프트로 알려진 운동입니다. 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 양손에 덤벨을 잡고, 몸을 아래로 기울인다 가능한 한 허리를 둥글게 하지 않고 머리는 앞을 보고 어깨는 뒤로 향하게 합니다. 체중은 항상 발뒤꿈치에 떨어뜨려야 합니다. 이 운동을 5회 반복합니다.
이것들은 단지 일부입니다 가슴 리프트 운동 집에서 무엇을 할 수 있습니까 시작하려면 가벼운 덤벨을 선택하고 운동을 이해하면 시리즈를 늘리고 무게를 늘리십시오. 운동을 잘하고 일관성을 유지하여 효과가 있는지 확인하십시오.