청소년기는 다음을 통해 많은 변화의시기입니다. 정서적, 생리적, 사회적 수준. 이 단계의 식단 유형은 다음을 위해 필수적입니다. 신체적, 정신적 건강.
청소년을위한 식사는 가장 건강하고 균형 잡힌 필요한 영양분과 에너지를 제공하기 위해 가능합니다. 일반적으로 그들이 먹는 음식의 양이 증가하므로 식단은 다양하고 질적입니다..
청소년이 먹기 전 가장 흔한 습관
대부분의 청소년 그들은 보통 식사를 거른다. 아침 식사 그들 중 하나입니다. 몇 번이나 우유를 먹지 않고 집을 나 갑니까? 이것은 귀하의 지적 성능 고등학교 첫 시간 동안. 그들은 또한 굶주린 굶주림과 함께 다음 식사에 도착할 것이며 필요 이상으로 더 많은 음식을 소비 할 것입니다.
El 청량 음료, 에너지 드링크, 패스트리, 패스트 푸드 및 모든 종류의 간식 소비, 젊은이들 사이에서 매우 흔합니다. 빈 칼로리를 많이 섭취하는 것 외에도 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다.
대부분의 청소년은 얇음의 현재 사회적 모델. 그런 이유로 그들은 어떤 종류의 제한적인 다이어트 가능한 가장 빠른 방법으로 체중을 줄이십시오. 어머니로서 우리는 습관의 변화 및 / 또는 빠른 체중 감소에 매우주의를 기울여야합니다. 정말로 비만 문제가 있다면 영양사에게 가서 그들의 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.
십대의 식단은 어떤 영양소를 제공해야합니까?
- 주요 탄수화물 전원 당신의 몸을 위해. 그들은 주로 빵, 파스타, 쌀 및 설탕에서 발견됩니다. 청소년의 경우 전체 식단의 15 ~ 20 %를 차지해야합니다.
- 단백질, 필수 뼈와 근육의 유지. 우리는 주로 고기, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 전체 식단의 15 ~ 20 %는 단백질이어야합니다.
- 또한 중요한 지방 전원. 우리는 기름과 견과류에서 발견합니다. 전체의 30 % 이상을 기여해서는 안됩니다. 포화 지방의 과도한 소비는 성인기의 일부 질병 (당뇨병, 비만, 고혈압 등)의 원인이 될 수 있습니다.
비타민이 부족하지 않다는 것
이 특정 단계에서는 비타민 D (우유, 기름진 생선, 계란)를 올바르게 섭취해야합니다. 뼈 미네랄 화. 적절한 양의 비타민 C도 필수적입니다 (오렌지, 귤, 키위, 딸기 및 야채) 철 흡수와 관련이 있습니다.
십대 다이어트에서 미네랄의 역할
- 칼슘 (우유 및 파생 상품, 당근, 녹두, 딸기) 뼈 성장 및 광물 화.
- 철 (고기, 생선, 콩과 식물, 채소) 적혈구 과 근육 조직. 이 연령대에서 철분 부족으로 인해 빈혈증.
- 아연 (고기, 생선, 곡물, 콩류)는 뼈와 근육 질량 그리고 머리카락과 손톱의 성장을 위해.
- 마그네슘 (통 곡물과 견과류) 근육 경사로. 스포츠를 연습 할 때 고려합니다.
- 요오드 (기름 생선, 조개류 및 요오드화 소금)은 최적의 개발에 기여합니다. 호르몬 수준.
칼로리 필요
체중, 키 및 신체 활동 청소년에게 필요한 일일 에너지 량을 결정하는 주요 요인입니다.
소녀의 하루에 필요한 칼로리는 약 2300 칼로리이며, 남학생의 경우 하루에 2500 ~ 3000 칼로리입니다.