시에스타는 많은 사람이 스페인 등 특정 문화권과 연관시키기는 하지만 전 세계적으로 존재하며 그 이점이 있는 관습 중 하나입니다. 낮 동안의 짧은 휴식은 신체적, 정신적 건강에 눈에 띄는 개선 효과를 가져올 수 있습니다. 또한 많은 사람들에게 이러한 일시 정지는 다음과 같은 데에도 기여합니다. 더 잘 자 밤에는 괜찮지만 너무 길지 않아야 합니다. 그러나 일부 국가에서 인기가 있음에도 불구하고 실제로 유익한지, 얼마나 오래 지속되는지, 야간 수면을 방해할 수 있는지에 대한 혼란이 여전히 많습니다.
과학 연구를 통해 짧은 낮잠, 즉 '파워 낮잠'에 대한 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 인지 개선부터 심혈관 건강 혜택까지 이 습관은 하루 중 에너지를 재충전하는 데 진정한 도움이 될 수 있습니다. 더 잘 자 하루가 끝날 무렵. 하지만 낮잠은 모두 똑같지는 않습니다. 낮잠의 길이, 하루 중 시간, 그리고 잠자는 의도에 따라 유익한 낮잠과 비생산적인 낮잠이 달라집니다.
짧은 낮잠이란 정확히 무엇인가요?
우리가 짧은 낮잠에 대해 이야기할 때, 우리는 10분에서 30분 사이의 휴식을 말합니다.. 이런 종류의 수면은 깊은 잠에 빠지는 것을 막아주어, 불쾌한 몽롱함 없이 깨어날 수 있습니다. 사실, 30분을 넘기면 깊은 수면 단계에 들어가기 시작하고, 이 단계를 깨면 이전보다 더 피곤해질 수 있습니다. 또한 수면을 개선하는 방법에 대한 자세한 정보를 원하시면 다음 내용을 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 엄마가 된 후 다시 잠들기 위한 팁.
짧은 낮잠이라는 개념은 "파워 낮잠"이라는 용어로 대중화되었는데, 이는 일주기 리듬을 손상시키지 않으면서 생산성과 에너지를 높이는 효과적인 방법을 찾던 수면 연구자들이 만들어낸 용어입니다.
오후 1시에서 5시 사이에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 오후 15시 이전이 좋습니다., 우리 몸이 자연스럽게 에너지가 약간 떨어지는 순간입니다.
짧은 낮잠의 생리학적, 인지적 이점
짧은 낮잠의 가장 큰 장점 중 하나는 정신적 능력에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 싱가포르 국립대학교 수면 및 인지 센터에서 Michael Chee 연구원이 이끄는 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 10~30분 정도의 낮잠은 기억력, 주의력, 정보 처리 속도를 향상시킵니다..
또한, 낮에 짧은 시간 동안 잠을 자면 깨어 있는 동안 뇌에 축적되어 피로감을 유발하는 물질인 아데노신 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 수면 생리학 전문가인 Guy Meadows에 따르면, 이런 종류의 낮잠은 뇌를 "재설정"하는 데 도움이 됩니다.기분이 좋아지고 복잡한 작업에서 실수할 가능성이 줄어듭니다. 이것은 특히 임신 중 불면증을 겪는 사람들에게 특히 중요해집니다. 왜냐하면 밤에 잠을 잘 수 없고 더 잘 자.
이러한 이점은 인지적 성과에만 국한되지 않습니다. 신체적 이점도 확인되었습니다. NASA에서 발표한 연구에 따르면 긴 비행 중 짧은 낮잠을 잔 조종사들은 피로 수준 감소 및 경계심 증가 착륙과 같은 중요한 단계에서. 그들의 연구에 따르면 이상적인 낮잠 시간은 약 26분이었습니다.
더 일반적으로 말하면, 낮잠은 혈압을 낮추고, 스트레스를 조절하고, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.특히 규칙적으로 행한다면 건강한 습관이 될 것입니다.
그리고 긴 낮잠은요? 위험 및 부작용
겉보기와 달리 긴 낮잠은 더 많은 휴식을 의미하지 않습니다. 실제로 여러 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 낮에 60분 이상 자는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.. 가장 큰 문제는 깊은 잠에서 깨어났을 때 느끼는 혼란스러움과 정신적 둔화감, 즉 '수면 관성'에 있습니다.
또한, 긴 낮잠은 비만 위험 증가와 관련이 있습니다.. 무르시아 대학의 마르타 가루렛이 이끄는 유럽 연구에 따르면, 30분 이상 낮잠을 자는 성인은 과체중일 확률이 23% 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한 그들은 고혈압이나 고콜레스테롤과 같은 합병증이 발생할 가능성이 더 큰 것으로 나타났습니다.
직장 문화의 일부로서의 시에스타
많은 사람들이 낮잠을 게으름과 연관시키지만, 점점 더 많은 회사가 직원들이 휴식할 수 있는 공간과 시간을 마련하고 있습니다. 한낮에. Google, Facebook, Uber와 같은 거대 기업은 사람들이 잠시 잠을 잘 수 있는 "낮잠 방", 즉 특별한 방을 마련했습니다.
사무실용 휴식 캡슐을 만드는 MetroNaps와 같은 전문 회사도 있습니다. 이러한 이니셔티브 그들은 생산성, 창의성 및 집중력을 높이는 것을 목표로 합니다. 직원의 효율성과 그 결과가 이를 뒷받침합니다.
이는 단순한 사업적 추세가 아닙니다. 에콰도르 등 일부 정부는 업무 효율성을 개선하기 위한 조치로 정오 휴식 시간을 장려하기도 했습니다.
낮잠의 필요성에 대한 생물학적 측면
주관적으로 낮잠을 자야 한다는 필요성은 사람마다 다릅니다. 영향을 미치는 두 가지 메커니즘이 있습니다. 우리가 깨어 있는 시간이 길어질수록 증가하는 항상성 수면 압력과 일주기 리듬이는 우리의 각성 수준을 조절하고 일반적으로 식사 후 에너지 감소를 유발합니다.
또한, 유전학도 중요한 역할을 합니다. 어떤 사람들은 밤에 푹 잤더라도 매일 낮잠을 자야 하는 반면, 어떤 사람들은 정말 지치지 않으면 낮잠을 잘 수 없습니다.
자신도 모르게 잠드는 것: 가벼운 낮잠의 효과
많은 사람들은 15분 동안 낮잠을 잘 수 없다고 주장합니다. 그러나 연구에 따르면 많은 사람들이 자신도 모르게 잠들어 버리는 경우가 많습니다.. 전극을 사용하여 뇌 활동을 관찰한 결과, 가벼운 수면 1단계에서는 참가자의 65%가 실제로는 깨어 있지 않더라도 깨어 있다고 주장하는 것으로 나타났습니다.
이것은 깊은 잠에 들 필요도 없이 효과를 볼 수 있습니다.. 눈을 감고, 자극을 줄이고, 몇 분간 조용히 쉬는 것만으로도 웰빙과 업무 성과가 향상될 수 있습니다.
낮잠을 잘 수 없으면 어떡해요?
낮 동안 쉽게 잠들 수 있는 사람은 거의 없지만 전문가들이 설명하듯이, 낮잠을 잘 수 있는 능력은 훈련될 수 있다. 일정한 일정을 정하고, 적절한 환경(어둡고, 조용하고, 편안함)을 조성하고, 취침 전에는 휴대전화 사용을 피하는 것이 좋습니다. 몇 주가 지나면 신체는 하루 중 그 시간을 휴식과 연관시키기 시작할 것입니다. 아기의 수면을 개선하고 싶은 사람들에게도 이러한 접근 방식이 도움이 됩니다.
그러나 여러 번 시도한 후에도 낮잠이 여전히 효과적이지 않거나 불편함을 유발하는 경우, 동등하게 유익한 대안이 있습니다예를 들어 산책, 명상, 의식적인 호흡 운동 등이 있습니다.
완벽한 낮잠을 위한 팁
- 최적의 기간: 10분에서 30분 사이. 그 시간을 넘으면 깊은 수면 단계로 들어갈 위험이 커집니다.
- 적당한 시간: 점심 식사 후 오후 15시 이전 또는 오후 00시 늦어도.
- 유익한 환경: 어둡고, 온도가 적당하며, 소음이 없고, 기술적인 방해 요소가 없는 곳입니다.
- 편안함 : 침대보다 안락의자가 더 낫습니다. 특히 소화기 문제가 있는 사람에게는요. 누워서 하는 것을 선호한다면, 150x200 침대가 이상적입니다 올바른 자세를 찾고 짧은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
의도에 따른 낮잠의 종류
회복적: 이것은 잠을 못 자서 잠을 못 이룬 뒤에 이를 보상하기 위해 행해집니다. 일반적으로 더 길지만 부정적인 영향을 피하기 위해 제어해야 합니다.
예방법: 긴 낮이나 긴 밤이 예상될 때 유용합니다. 지구력을 향상시키고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
여가: 그것은 단순히 즐거움을 위해서나 휴식을 위해서 행해집니다. 뚜렷한 생리적 필요가 없더라도 기분을 좋아지게 할 수 있습니다.
짧은 낮잠을 자는 습관을 들이면 우리 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 시간 낭비와는 거리가 멀다. 생산성, 기분, 정신 능력을 향상시키는 효과적인 도구입니다., 심지어 우리에게도 도움이 됩니다 더 잘 자 밤에 커피와 같은 각성제를 사용하지 않고도. 중요한 것은 적절한 시간과 기간을 아는 것, 그리고 밤잠의 질을 해치지 않으면서 이 습관을 우리의 필요에 맞게 적용하는 것입니다.