집에서 아기와 함께 운동하는 것은 하루 중 가장 좋은 시간 중 하나입니다.. 왜냐하면 한편으로는 당신이 몸매를 갖게 될 것이고 다른 한편으로는 우리가 매우 사랑하는 그 작은 사람과 그 순간을 공유할 것이고 또한 각 운동의 혜택을 받을 것이기 때문입니다. 그래서 그것들이 모두 장점인 것 같고 우리는 그것을 더 좋아합니다.
아이가 오면 우리는 시간을 들이지 않고 그것을 압니다. 우리는 체육관에 가야 하는 시간을 가질 수 없을 것입니다. 우리가 좋아하는 스포츠를 연습 집 밖의. 따라서 운동을 멈추지 않고 새로운 상황에 적응해야 할 때입니다. 이 루틴을 시도하십시오!
집에서 아기와 함께 운동하는 방법: 약간의 유산소 운동!
우리가 취해야 할 첫 번째 단계 중 하나는 아기와 함께 유산소 운동을 하다. 이를 위해 우리는 집에 국한되어 있기 때문에 항상 이동하는 것보다 조금 더 빨리 걷는 것을 선택할 수 있습니다. 집에 필요한 미터가 없거나 현기증이 나는 몸짓이라고 생각되면 너무 강렬하지 않고 항상 자신을 춤으로 표시하거나 같은 장소에서 걸음을 내딛을 수 있습니다. 이런 식으로 아기도 움직임을 느끼는 동안 우리는 몸을 활성화하게 되며 시간에 따라 아기를 즐겁게 하거나 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
스쿼트를 절대 놓치지 마세요!
그것은 우리가 소금을 먹을 가치가 있는 모든 루틴에서 가지고 있고 있어야 하는 훌륭한 운동 중 하나입니다. 집에서 아기와 함께 운동하는 것도 멈추지 않을 것입니다. 복부 운동을 하면 허리에 도움이 되는 동시에 칼로리를 태우고 엉덩이를 탄력있게 해주기 때문에 자세가 좋아집니다. 그리고 허벅지. 손으로 아기를 안고 팔을 앞으로 뻗어 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 물론 몸이 더 편하다면 항상 아기띠를 매고 몸에 그 여분의 무게를 싣고 운동을 할 수 있습니다.
어깨 너머로 다리
이제 등을 대고 누워 다리를 구부려야 합니다. 다리 부분과 아기를 앉힐 아랫배 사이의 이 부분에 있습니다. 운동하기 전에 항상 안전하고 제자리에 있도록 하십시오. 이제 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 천천히 위로 움직일 때입니다. 블록으로 올라가지 말고 등을 벗고 조금씩 올라가는 것이 좋다. 발바닥과 어깨 부분으로 지탱될 때까지. 조금씩 내려가다가 땅에 떨어지기 전에 다시 올라갑니다. 당신은 모양을 얻고 아기는 전에 같이 즐길 수 있습니다!
다리미
문제는 기본 운동에 관한 것이며 집에서 아기와 함께 운동하면 실제로 실용적인 일련의 옵션을 즐길 수 있다는 것입니다. 무서운 판을 모르는 사람은 누구입니까? 우리 모두가 그것들을 똑같이 좋아하지는 않지만 여전히 그것들은 필요합니다. 때문에 균형뿐만 아니라 조정 및 유연성 향상. 코어를 강화하고 신체를 더 잘 보호한다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 매트를 깔고 그 위에 아기가 얼굴을 보도록 해야 합니다. 이제 당신이 아기를 마주할 차례입니다. 팔로 아기를 감싸 안고 다리를 쭉 뻗고 손가락 끝으로 약간의 균형을 유지하면서 약 30초 동안 아기를 안고 있을 것입니다. 조금씩 시간을 최대 XNUMX분까지 늘릴 수 있습니다.
팔 운동
신체의 나머지 부분은 항상 강화하지만 우리는 복부에 집중한 것이 사실입니다. 임신과 출산으로 인해 가장 약해지는 신체 부위 중 하나이기 때문에 조금씩 다시 단단해져야 합니다. 그러나 팔은 남겨둘 수 없습니다. 이를 위해 아기를 데리고 손으로 잘 안도록 선택할 수 있습니다. 팔을 앞으로 뻗고 이제 한 호흡으로 팔을 위로 들어 올립니다.. 간단한 것은 무엇입니까? 자, 연습하자!