대부분의 어머니에게 규칙적으로 운동하는 것은 어려울 수 있습니다 달성하기 위해. 여가 시간의 부족은 많은 경우 체육관이나 특정 수업에 갈 가능성을 막습니다. 그러나이 질문은 단순히 신체적 인 문제가 아니라 건강을위한 자신을 소홀히하는 변명이되어서는 안됩니다. 집에 약간의 의지력과 작은 공간 만 있으면됩니다.
많이있다. 집에서 쉽게 할 수있는 운동, 값 비싼 재료를 구입할 필요가 없습니다. 매일 몇 분씩 바치면 전체 몸매, 특히 최근 엄마들이 특히 걱정하는 부분 인 복부를 개선 할 수 있습니다. 아래에서 집에서 복부를 작동시키는 몇 가지 특정 운동을 찾을 수 있습니다.
하지만 몸을 개선하기 전에, 그것은 필수적입니다 산부인과 의사와 상담하십시오 육체적으로 준비되었는지 확인할 수 있습니다.
첫 번째 단계 : 워밍업
확실히 당신은 운동하기 전에 몸을 따뜻하게 할 필요가 있다는 것을 여러 번 들었습니다. 그리고 분명히 당신은이 조언을 한 번 이상 무시했습니다. 흔하지 만 극도로 위험하므로 모든 종류의 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 매일 운동을 시작하기 전에 예열하는 데 몇 분이 걸립니다.
5 분의 부드러운 운동으로, 체온을 높이고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 다음은 코어를 작동하기 전에 워밍업하는 부드러운 유산소 운동의 몇 가지 예입니다.
- 서서 공연 무릎을 올리다 한 번에 2 ~ 3 분 반복
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 손을 목 뒤쪽에 놓으십시오. 만든다 오른쪽과 왼쪽으로 양쪽으로 약 30 초 동안. 그런 다음 똑같은 동작을하지만 옆으로합니다.
- 완료하려면 약 15 ~ 30 초 동안 다림질 지속. 따라서 등을 준비하고 혈류를 개선합니다.
복부 운동을위한 운동
이 연습을 수행하려면 당신은 매트 만 필요합니다 당신을 땅에 눕히기 위해.
운동 1
매트에 등을 대고 누워 다리를 구부린 다음 발을 엉덩이에 두십시오. 엉덩이를 최대한 높이 올리십시오. 그 자세를 5 분 동안 유지합니다. 원래 위치로 돌아가서 몇 초 동안 쉬고 운동을 XNUMX 회 반복하십시오.
운동 2
매트에 등을 대고 누워 다리를 모으고 매트에 손바닥을 대고 팔을 몸에 가깝게 유지하십시오. 상체를 들어 올리지 않고 동시에 두 다리를 들어 올리고 근육을 수축하면서 1 분 동안 자세를 유지 복부의. 다리를 조심스럽게 내리고 각 반복 전에 몇 초 동안 쉬십시오. 이 운동을 5 회 반복하십시오.
운동 3
매트에 등을 대고 누워서 다리를 모으고 팔은 매트에 손바닥으로 몸에 가깝게 유지하십시오. 이전 운동이 시작된 것과 같은 방식으로. 지금, 다리를 분리하지 않고 들어 올리는 동시에 윗몸 통을 들어 올립니다.. 몸의 모양은 문자 V와 같아야합니다. 그 자세를 1 분 동안 유지하십시오. 원래 위치로 돌아가서 반복하기 전에 휴식을 취하고이 운동을 5 번 수행합니다.
운동 4
이 경우, 기댈 수있는 벤치 나 의자가 필요합니다더 안전하게하려면 의자를 벽에 기대세요. 벤치의 가장자리에 앉아 팔과 손을 좌석에 대십시오. 다리를 쭉 펴고 가능한 한 벤치에서 멀리 이동하십시오. 이제 다리를 모으고 몸을 좌석에서 분리하고 바닥에 닿지 않고 엉덩이를 내립니다.
팔의 힘으로 몸을 올리고 다시 내립니다. 다시. 이 동작을 12 회 수행하고 몇 초 동안 쉬고 운동을 3 회 수행합니다.
복부를 개선하기 위해 이러한 특정 운동을 수행하는 것 외에도 당신의 식단을 관리하는 것이 중요합니다. 아기에게 모유 수유를하는 경우 다이어트를 피하십시오. 식품군 없이도 건강한 식단을 섭취 할 수 있으며 먹어야합니다. 산후 수유에 대한 조언이 필요하면 이 링크 추가 도움을받을 수 있습니다.