출산 후에는 언제 다시 운동을 할 수 있을지 궁금합니다. 진실은 의사가 우리의 회복을 모니터링하고 우리가 할 수 있는 것과 하지 말아야 할 것을 말해 줄 것이기 때문에 항상 의사와 상담해야 한다는 것입니다. 그래서 우리는 당신에게 다음 중 일부를 남깁니다. 가장 권장되는 제왕절개 후 운동.
이런 수술을 받고 나면 우리가 잘 회복해서 조금씩 나아가야 한다는 것은 이미 알고 계실 겁니다. 따라서 우리가 큰 문제 없이 수행할 수 있는 더 견딜 수 있는 일련의 옵션이 항상 존재합니다. 게다가, 약간의 운동을 하면 항상 신경의 긴장과 스트레스를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 우리가 보통 매일 가지고 있는 것.
케겔 운동
말할 필요도 없이 케겔 연습 그들은 임신 중과 임신 후에도 즐길 수 있는 최고의 동맹자 중 하나입니다. 큰 노력이 필요하지 않고 출산 후 항상 더 민감한 부위 중 하나인 골반저를 활성화하는 완벽한 방법이기 때문입니다. 하지만 제왕절개 후에는 이러한 움직임을 시작할 때 통증을 느끼지 않아야 하므로 주의하세요. 당신은해야하기 때문에 질 부위의 근육을 수축시킨다, 마치 화장실에 가고 싶은 충동을 참고 싶은 것처럼.
산책을 해보세요
제왕절개 후 가장 완벽한 운동 중 하나는 산책입니다. 걷기 시작은 수술 다음날부터 하겠지만 점차적으로 하게 되는 것이 사실입니다. 통증과 불편함은 일상생활에 존재하는 것 이상일 것이기 때문입니다. 그러니 비록 작은 몇 걸음이라도 앞으로 나아가는 큰 진전이 될 것입니다. 조금씩 기분이 나아지는 것을 알게 될 것이고, 시간과 속도를 늘릴 수 있지만 너무 지나치지 않게 될 것입니다. 더 많이 걸을수록 혈액 순환이 좋아지고 피곤함도 덜 느끼게 됩니다.
스트레칭과 심호흡
많은 여성들이 산후우울증을 겪는다. 호르몬 변화, 약간의 휴식 및 기타 여러 요인이 이에 기여할 수 있습니다. 그러므로 처음 순간부터 통제된 심호흡을 하는 것이 가장 좋은 아이디어 중 하나입니다. 몸의 긴장을 풀어주는 방법입니다. 숨을들이 쉬고 몇 초 동안 유지하고 모든 공기를 방출 할 수 있습니다. 동시에 통증, 특히 허리 통증을 피하기 위해 몸을 스트레칭하는 것이 좋습니다.. 숨을 쉬는 동시에 어깨를 회전하거나 팔을 위로 쭉 뻗은 다음 앞으로 뻗을 수도 있습니다. 귀에 닿고 싶은 것처럼 어깨를 들어 올리고 숨을 쉬었다가 다시 내립니다.
어깨에 다리
한 달 동안 제왕절개를 하고 나면, 당신은 이미 회복된 상태일 것입니다. 이제 이와 같은 제왕절개 후 운동의 또 다른 세트를 시작할 시간입니다. 어깨에 있는 다리는 몸 전체를 강화하는 데 도움이 됩니다.. 등을 대고 누워 발바닥을 땅에 대고 척추뼈 하나하나를 들어올리기 시작합니다. 그러므로 대부분의 체중을 어깨에 실어야 합니다. 숨을 쉬고 조금씩 다시 내려갈 것입니다.
필라테스
의사가 지시하면 필라테스 운동을 시작할 수 있습니다. 복부 부위에 힘을 가하는 것이 아니라 보호하면서도 동시에 강화해야 하기 때문에 전부는 아닐 수도 있는 것이 사실입니다. 따라서 항상 전문 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 그러면 몸이 어떻게 감사하는지 알게 될 것입니다. 당신이 할 수 있기 때문에 특정 신체 통증을 완화하고 올바른 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다..
운동 자전거
자전거를 좋아하는 사람이라면 몇 달 정도 기다려야 할 것입니다. 하지만 좋은 소식은 다른 것부터 시작할 수 있다는 것입니다. 고정식 자전거 세션, 부드러운 속도로. 또한, 점차적으로 시작하고 첫날에는 많은 시간을 소비하지 않는 것이 가장 좋습니다. 너무 무리하지 말고 가능한 한 빨리 결과를 보고 느낄 수 있도록 모든 것을 점진적으로 수행하십시오.