마음 챙김은 고대 기술입니다 2500 년 전에 불교 전통이 그것을 영성과 명상의 행위와 연관시키기 위해 사용했던 곳입니다. 오늘날의 삶에서 우리는 그것을 서구화했습니다 많은 이완 능력을 위해 아이들의 마음 챙김이 잠들기 전에 이완을 유도하는 것입니다.
그것은 어떤 종교와도 관련이 없으며 그 관습은 사람들의 삶의 질을 향상시키고 이미 입증 된 것입니다. 그의 일상 활동은 그를 많이 부스트시킵니다. 아이들의 집중력과 산만 함은 제쳐두고.
왜 잠들기 전에 마음 챙김을해야합니까?
마음 챙김은 휴식에 이상적입니다 잠들기 전에 일상적으로 연습 할 수 있습니다. 그 연습은 거의 모든 연령대와 모든 어린이에게 탁월합니다. 침착하거나 불안한 성격으로. 그러나 스트레스를 받거나 과도하게 자극을받는 아이들이 있기 때문에 이러한 경우 치료가 훨씬 더 잘 적용될 것입니다.
많은 아이들이 다양한 활동으로 가득한 사회 생활을하다 밤이되었을 때 반영되는 큰 부담에 영향을줍니다. 일상적인 스트레스가 미칠 수있는 영향은 다음과 같습니다. 수면을 생각하기 어려움 야간 각성 또는 두 가지 세부 사항을 함께 사용하여 수면 시간을 뺍니다.
마음 챙김 운동
호흡 운동은 올바른 호흡과 이완을 배우기위한 최고의 치료법입니다. 적절한 모니터링을 통해 아이는 집중하는 법을 배우고 그것은 당신의 몸을 쉬게하고 당신의 근육과 음운 체계를 이완시킬 것입니다.
4-7-8 방법으로 호흡 운동
이 활동은 Dr. Andrew Weil이 만들었습니다. 첫 번째 단계에서 : 편안한 장소에 누워 야합니다. 같은 침대에있을 수 있습니다. 평소처럼 공기를들이 마셔야하지만 휘파람의 형태를 취한 입술의 위치로 천천히 숨을 내 쉰다.
두 번째 단계에서 : 숨을 내쉬고 나서 다시 코로 숨을들이 쉬고 XNUMX까지 세다. 세 번째 단계 : 당신은 숨을 참으며 XNUMX 초. 이 단계에 많은 비용이 든다면 더 낮은 숫자로 내려갈 수 있습니다.
네 번째 단계 : 공기를 내쉬고 천천히 세면서 XNUMX 초, 입술의 위치는 마치 휘파람처럼. 공기가 유입되는 모든 단계에서 코를 통해하고 제거하려면 입을 사용해야합니다. 두 번째 단계 사용 4-7-8. 단계는 필요한만큼 많이 사용됩니다. 잠들 수있는 방법에 도달 할 때까지.
가이드 명상 연습
이 운동 편안한 장소에서 할 수 있습니다, 소파, 바닥 또는 침대 자체. 이상은 가족과 함께 또는 부모 중 한 명이 연습에 참여합니다. 그 시간과 밤 이전에 아이들의 긴장을 풀기 위해 오후 중간에이 운동을하는 것을 선호하는 부모가 있습니다. 또는 잠자리에 들기 몇 분 전에하는 것을 선호합니다.
휴식 동영상이 여러 개 있습니다. 또는 YouTube 플랫폼에서 찾을 수있는 안내 명상. 여기에 두 개의 링크를 예시로 남겨 두어 연습 할 수 있도록 편안한 음악과 그들의 발자취를 따라가는 안내 음성을 사용합니다.
이런 유형의 명상을 통해 아이들은 그들은 따라야 할 모든 단계를 안내 할 부드러운 목소리를들을 수있을 것입니다. 그것은 먼저 당신을 인식하게 할 것입니다 너 자신의 숨결, 이완 운동이 이어지며, 각자 자신의 기술을 가지고 꿈과 상상의 장소로 이동합니다. 다른 생각에서 벗어나기 위해. 이 단계를 통해 잠자리에 드는 평온한 순간을 유도 할 수 있습니다.
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