골반저 운동은 임신에 도움이 됩니다, 출산 및 산후. 확실히 당신은 그들에 대해 많이 들어봤을 것입니다. 왜냐하면 그들이 우리에게 제공하는 모든 이점은 놀라운 일이 아니기 때문입니다. 임신과 그 이후에 일어나는 모든 변화 동안 가장 큰 고통을 받게 될 부분 중 하나를 강화해야 하기 때문입니다.
따라서 간단한 연습 형태의 일련의 권장 사항 덕분에 특정 문제를 피할 수 있다면 훨씬 좋습니다. 또한 다음과 같이 알려져 있습니다. 케겔 운동 실제로 적용하기가 쉽기 때문에 최대한 빨리 장점을 누릴 수 있습니다. 우리는 이 모든 것에 대해 그리고 조금 더 이야기합니다.
임신, 출산, 산후 혜택
실습을 진행하기 전에 먼저 이야기해 보겠습니다. 골반저 운동이 임신, 출산, 산후에 미치는 이점. 잘 아시다시피 골반기저부는 인대와 근육의 결합체입니다. 이 부위는 골반 장기를 지탱하고 자제를 담당하는 부위이므로 항상 이 부위를 건강하게 유지하는 것이 많은 도움이 됩니다.
임신 중에 이 부위는 첫 주에 제 역할을 하는 호르몬 변화를 잊지 않고 제 방향으로 나아가거나 약간 늘어납니다. 그러므로 이 분야를 훈련하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있다는 것을 알아야 합니다.
- 임신의 무게를 더 잘 지탱할 수 있고, 더 나은 산후 회복.
- 또한, 임신 중에 더 많은 소변 손실을 조절할 수 있습니다 출산 후 요실금을 예방할 수 있습니다.
- 그것은 골반저 운동 연습 출산 중 퇴학 단계를 더 견딜 수 있게 만듭니다.
- 근육이 단련되고 강해지면 눈물은 피할 것이다, 일반적으로.
- 당신은 알아 차릴 것입니다 출산 후 빠른 회복, 왜냐하면 그 지역은 당신이 생각하는 것만큼 약화되지 않을 것이기 때문입니다.
- 성관계 중 불편함을 피할 수 있습니다..
임신 중 골반저 운동
- 느린 수축과 몇 초 안에: 이러한 유형의 운동은 언제든지, 낮 동안, 심지어 다른 자세에서도 할 수 있습니다. 가장 성공적인 것 중 하나는 발을 땅에 대고 등을 대고 누워 있는 것이 사실입니다. 당신이 해야 할 일은 소변을 보고 싶은 충동을 억제하려는 것처럼 근육을 수축시키는 것입니다. 몇 초 정도 기다렸다가 휴식을 취하세요. 이 운동을 10회 정도 반복하되, 항상 편안한 호흡을 유지하세요.
- 계단 수축: 쥐고 푸는 작업은 간단해 보이지만 이제는 좀 더 복잡하게 만들어 보겠습니다. 우리는 조금씩 나아가고 있기 때문입니다. 계단 몇 개를 생각할 테니 첫 번째 계단을 오르기 위해 근육을 XNUMX초만 수축하지만, 놓지 않고 다시 XNUMX초 동안 수축하여 두 번째 계단에 도달합니다. 조금씩 가다가 필요할 땐 쉬고, 다시 도전할 땐 한 단계 더 올라가세요.
- 빠른 수축: 이 경우에는 XNUMX분 동안 최대한 빨리 계약하고 해제해야 합니다. 그런 다음 원할 때마다 휴식을 취하고 반복할 수 있습니다.
산후 골반저 운동
출산 후에는 회복의 시간이 필요하므로 언제 운동을 재개할 수 있는지 항상 담당 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 출산 후에는 골반기저부 관리도 필요하지만, 몸을 다시 튼튼하게 하고 싶기 때문입니다.
- 따라서 다음과 같은 운동부터 시작해 보세요. 어깨에 다리를 얹다. 등을 대고 누워서 다리를 구부리고 발과 어깨에 체중이 가해질 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 물론, 골반저 근육을 활성화, 즉 수축 상태로 유지하는 것을 기억하세요.
- 또한 시도 반 스쿼트를 해라, 그러나 거기에서 강요하지 않고 우리는 평균에 대해서만 말합니다. 마치 앉는 것처럼 무릎을 구부리면서 몸을 뒤로 젖히세요. 다시 말하지만, 내려가는 동안 골반저근에 힘을 주고 올라가는 동안 휴식을 취하세요.
- 라스 보폭 그들은 또한 우리에게 많은 도움을 줍니다. 일련의 몇 번의 반복으로 시작하여 기분에 따라 횟수를 늘릴 수 있습니다.