임신 기간 동안 적절하게 먹는 것은 아기가 적절하게 발달하고 성장하는 데 필수적입니다. 게다가 다이어트를 돌보는 것이 중요합니다 자신의 건강을 위해 건강한 임신을 유지하고 과체중을 피하십시오. 과체중은 귀하에게 영향을 미칠뿐만 아니라 미래의 자녀에게 매우 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
영양 요구 사항은 임신 기간 동안 동일하지 않습니다. 이전에는식이 요법이 4 개월 후 태아에 영향을 미친다고 생각했지만 최근 연구에 따르면 이것이 완전히 옳지 않다는 사실이 밝혀졌습니다. 모든 것 임신 중 식사는 아기의 발달에 영향을 미칩니다따라서 처음부터 먹는 모든 것을 지켜봐야합니다.
임신 초기 증상 완화 방법
임신 초기에는 임신의 전형적인 불편 함을 겪을 가능성이 있습니다. 메스꺼움, 속쓰림 및 일부 음식 거부는 식단에 부정적인 영향을 미침. 어떤 경우에도 식사를 중단하지 않는 것이 매우 중요하며 이러한 불편함에 대처하기 위해 다음 팁을 따를 수 있습니다.
- 5 ~ 6 끼 식사 매일. 아기가 필요한 양의 포도당을 받기 위해서는 하루에 몇 끼의 식사를 조금씩 먹어야합니다. 이런 식으로 포도당 수준을 올바르게 유지하고 폭식과 과체중을 피할 수 있습니다.
- 적어도 하루에 2 리터의 물. 그것은 당신에게 좋을뿐만 아니라 양수의 형성에도 도움이됩니다.
첫 번째 임신을위한 조리법
귀하의 조산사 나 귀하의 임신을 확인하는 의사가 이미 귀하에게 말한 방법, 현재 귀하는 다량의 엽산, 철분 및 요오드. 이 레시피는 이러한 요소의 필요한 기여를 얻는 데 도움이됩니다.
브로콜리와 완두콩 수프
재료 이 레시피를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.
- 브로콜리 반
- 완두콩 1 컵
- 1 / 2 양파
- 1/5 리터 야채 수프 (가급적 수제)
- 반 탈지 우유 1 컵
- 버진 올리브 오일
야채를 잘 닦고 양파와 브로콜리를 잘게 썬다. 버진 올리브 오일을 뿌려 캐서롤을 불에 태우고 양파를 살짝 볶다. 투명 해지면 브로콜리와 완두콩을 넣고 몇 분 동안 볶습니다.
야채 육수와 우유를 캐서롤에 넣고 약 15 분 동안 중불로 요리합니다. 마지막으로 믹서로 잘 섞어주세요. 덩어리가없는 가벼운 크림.
시금치와 붉은 과일 샐러드
재료 필요한 것은 다음과 같습니다.
- 한 줌의 신선한 시금치, 약 150g. 반드시 그들은 매우 깨끗합니다.
- 모짜렐라 치즈는 저온 살균을하는 것이 매우 중요합니다.
- 한 잔 붉은 과일
- 해바라기 씨 1 큰술
큰 샐러드 그릇에 모든 재료를 넣고, 먼저 시금치가 싹이 트고 다진 모짜렐라가 나옵니다.
비네 그레트를 따로 준비하세요 잘 유화되도록, 엑스트라 버진 올리브 오일 3-4 테이블 스푼과 사과 사이다 식초 2 테이블 스푼을 사용합니다. 소금을 사용하지 마십시오. 필요한 경우 요오드 처리 된 소금을 조금 넣을 수 있습니다.
시금치를 비네 그레트와 잘 섞은 다음 마지막으로 붉은 과일과 파이프를 추가하십시오 해바라기.
브로콜리와 치즈 버거
간단한 레시피 가벼운 저녁 식사를 위해, 영양가 있고 소화하기 쉽습니다. 이 레시피를 준비하는 데 필요한 재료는 다음과 같습니다.
- 브로콜리 반
- 2 조각 하 바티 라이트 치즈
- 달걀 1 개 L
- 빵 부스러기
가능한 한 많은 줄기를 제거하면서 브로콜리를 자릅니다. 꽃다발을 놓습니다. 물 그릇에 브로콜리 최소한 15 분은 떠나십시오. 그런 다음 시련기를 사용하여 배수하고 가능한 한 많은 물을 제거하십시오.
브로콜리는 가능한 한 잘게 잘게 썬다. 큰 그릇을 준비하고 브로콜리, 작은 부분으로 자른 치즈, 계란을 추가하십시오. 재료가 너무 두꺼우면 잘 섞어주세요 우유를 조금 넣을 수 있습니다 반 탈지.
마지막으로 빵가루를 조금씩 추가하고 동시에 섞어서 다룰 수있는 반죽을 만드십시오. 용기를 플라스틱 랩으로 덮고냉장고에 30 분 정도 두세요. 그 시간이 지나면 반죽으로 더 잘 작업 할 수 있습니다. 숟가락과 손으로 조심스럽게 햄버거 모양을 만드십시오.
기름 한 방울로 철판이나 붙지 않는 팬을 준비하고 브러시 또는 키친 페이퍼를 사용하여 잘 펴십시오. 버거를 놓고 몇 분 동안 요리하다, 양쪽이 잘 갈색이 될 때까지.