친척과 지인에게 좋은 소식을 전할 때가되었습니다. 저는 임신했습니다! 모두 기쁨과 축하의 표현입니다. 누군가 판도라의 신화 상자를 열 때까지 : 당신은 항상 전유를 두 번 먹어야하고, 어떤 것도 빼앗을 수없고, 아이가 갈망으로 나오지 않는 모든 변덕을 스스로에게 주어야합니다. 당신은 메스꺼움, 휘핑 콜라를 마셔요… 온갖 종류의 임신 먹는 신화가 있습니다. 요컨대, 그들은 우리를 미치게 만듭니다. 그래서 우리는 무엇을 먹을 수 있습니까?
임신 중 식사 방법
이상은 수행하는 것입니다 지중해 식단.
하루에 5 번 먹어라, 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식.
몇 시간 동안 더 나은 과일 또는 탈지 유제품.
일주일에 3-4 회 생선을 섭취하십시오.
흰색과 붉은 고기를 번갈아 가며(철분이 풍부).
채소와 채소의 소비를 늘리십시오.
주스 대신 과일 전체를 섭취하십시오. 매우 단 과일을 피하십시오.
1.5 ~ 2 리터의 물을 마 십니다.
피하십시오 과자와 지방.
양념이 많은 음식은 피하고 튀김, 폭행 및 매우 풍부한 식사.
버터, 마가린, 잼은 잊어 버리세요.
엑스트라 버진 올리브 오일 사용 아침 식사로 샐러드 나 토스트를 입히기 위해.
신화 :
다음은 가장 널리 퍼진 임신 먹는 신화 중 일부입니다.
- 빵을 먹어서는 안됩니다. 빵을 먹는 것은 금지되어 있지 않습니다. 체중 증가에 따라 양을 제한하거나 특정 식사와 함께 섭취하도록 허용 할 수 있습니다. 빵을 얇게 썰거나 구워서는 안됩니다. 가능한 한 빵집에서 빵을 가져가는 것이 이상적입니다. 복용하는 양 조절식사 때 바의 한 조각이 시작되고 (손가락 3 개 또는 4 개 측정하면 충분할 것입니다) 전체를 가져가더라도 다시 시작하지 마십시오.
- 저녁 식사 전용 과일 : 모든 주요 식사는 영양소 측면에서 균형을 이루어야합니다., 단백질, 탄수화물 및 지방이 적절한 비율로 필요합니다. 과일만으로는 충분하지 않습니다.
- 첫날부터 이틀 동안 먹어야합니다. 아기 24/26 주까지 체중이 늘지 않습니다. 20 주차에는 체중이 약 200g이지만 혈액량이 이미 증가하고 자궁 및 기타 구조도 체중이 증가했지만 4 / 5kg 이상의 증가는 정당화되지 않습니다. 26 주차에 아기의 몸무게는 약 700g이고 32 주차에는 1800 ~ 2000g입니다.
- 한 달에 XNUMX 킬로를 늘려야합니다. 정확히는 아닙니다. 이해하기 쉬운 규칙입니다. 그러나 다음의 이득을 명심하십시오 6 ~ 12kg. 한 달에 4kg 씩 가면 처음 5 ~ 4 개월 동안 모든 것이 잘 진행되지만 마지막 XNUMX 개월 동안은 싹트기 쉽습니다.
- 갈망 : 걱정 마세요, 휘핑 크림으로 피클을 아무리 먹고 싶어도 아기는 코넷 모양의 문신이 나오지 않을 것입니다 ... 몸은 보통 필요한 것을 요구하고 때로는 우리가 할 수없는 것을 요구합니다 우리가 절실히 원하는 것을 먹습니다. 머리가, 때때로 자신을 탐닉하고 당신이 좋아하는 달콤하거나 작은 벼룩이있는 경우 (피하려면 예방 조치에주의하십시오. 톡소 플라스마 증) 아무것도 안 일어날거야. 변덕이 매일이면 변덕을 멈추고 일상이됩니다. 임신이 끝나면 몸이이를 알아 차립니다.
- 항상 전유: 사실 필수는 아니지만 반 탈지 우유가 훨씬 더 잘 어울립니다. 체중 증가가 너무 많거나 이미 과체중이라면 탈지 우유를 마시도록 권할 것입니다.
- 물 대신 주스를 마시는 것이 더 좋습니다 : 훨씬 더 나은 물. 포장 된 주스에 대해 이야기하는 경우 그들은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕을 가지고 있습니다 주스 한 잔을 얻기 위해 천연 주스에 대해 이야기하는 경우 과일 XNUMX ~ XNUMX 개를 짜야합니다. 당신은 두세 개의 과일 조각에서 설탕을 가져 오지만 펄프와 섬유질은 아무것도 ...
- 불에 타는 것은 아기의 머리카락이 많기 때문입니다. 당신은 열정이 있습니다. 임신 호르몬에 의해 위장이 자극을 받고 역류 가능성이 있음 (임신에서 흔함). 의사와 상담하면 효과적이고 안전한 치료법이 있습니다.
- 임신 중에는 어떤 약도 복용 할 수 없습니다., 다른 임산부에게 잘 된 것은 귀하에게 표시되지 않습니다. 의사 만이 적절한 약을 처방 할 것입니다.
- 수시로 맥주 나 와인 한 잔을 마셔도됩니다. 임신 중 알코올 섭취에 대한 안전한 제한은 없습니다. 술을 얼마나 적게 마시면 아기에게 영향을 미칠 수 있으므로 알코올은 제로입니다.
- 탄산 음료는 메스꺼움에 좋다 : 메스꺼움이 있고 설탕과 탄산 음료를 마신다면 분명히 더 나빠질 것이다.. 메스꺼움이 있으면 하루에 소량을 더 많이 먹고 더 신선하고 단단한 음식을 섭취하십시오. 제어하지 않으면 의사와 상담하십시오.
