임신 중에는 아기가 올바르게 성장하고 발달하고 몸매를 유지하도록 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 이 기간 동안 신체 운동을하는 것은 권장 될뿐만 아니라 여러면에서 매우 유익합니다. 임신 중에 활동적인 상태를 유지하면 아기를 낳은 후 훨씬 더 잘 회복 할 수 있습니다.
또한 몸매가 좋은 사람 임신 기간 동안 건강을 유지하는 데 도움이됩니다., 허리 통증 및 기타 불편을 줄입니다. 출산과 관련하여 도움이 될 것이며 회복이 훨씬 빠르고 효과적 일 것입니다. 보시다시피 임신이 지속되는 동안 운동을하면 많은 이점이 있지만, 활동을하기 전에 조산사와상의하는 것이 매우 중요합니다.
각 여성은 임신, 출산 및 신체마다 다릅니다. 이러한 이유로 자신을 미래의 다른 엄마들과 비교해서는 안되며 수행하는 각 단계가 특정 사례에 대해 완전히 표시되어 있는지 확인해야합니다. 그러나 몇 가지 원칙적으로 거의 모든 경우에 권장되는 운동. 이 운동 루틴은 안전하며 의사가 잘 판단하면 문제없이 수행 할 수 있습니다.
임산부를위한 최고의 운동
Caminar 모든 임산부에게 가장 중요한 운동이며 위험을 초래하지 않으며 매일 할 수 있습니다. 조차, 첫 삼 분기부터 걷기 시작할 수 있습니다, 운동이 가볍고 적당하다는 것이 중요하지만. 임신 첫 기간이 가장 위험하므로 신체 활동을 조절해야합니다. 매일 가벼운 산책을 시작할 수 있으며 권장 시간은 30 ~ 60 분입니다.
두 번째 삼 분기부터 가장 권장되고 가장 건강한 운동은 수영. 이 활동을 통해 몸 전체를 건강하게 유지할 수 있으며 더 큰 위험없이 임신 연습을 할 수있는 충격이 적은 스포츠이기도합니다. 매일 약 30 분 동안 수영 할 수 있지만 시작하기 전에 5-10 분 동안 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
임산부를위한 요가 임신 기간 동안 수행하는 것이 완벽합니다. 요가로하는 자세와 호흡, 임신 중 여성에게 매우 유익합니다. 분만시 몸을 준비하고 통증에 대처하기 위해 호흡을 조절하는 법을 배웁니다.
임산부를위한 운동 루틴
다리를 약간 벌리고 매트 위에 섭니다. 몇 분 동안 숨을 쉬면서 시작하여 공기를 들었다 뺄 때 팔로 넓은 아치를 만듭니다. 몇 분 후에 다음 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치 높이기 반대쪽 팔을 올리는 동시에, 즉 왼쪽 뒤꿈치를 올릴 때 오른쪽 팔을 들어야합니다. 운동을하는 동안 숨을 참는다 XNUMX ~ XNUMX 분 동안.
- 자, 무릎을 뒤로 구부리세요 90도 각도를 형성합니다. 이 운동을하는 동안 호흡을 멈추지 않고 팔을 움직입니다. 만든다 10 회 각 다리로.
- 다시 첫 번째 운동을 다시하십시오 약 30 초 동안 뒤꿈치와 팔을 번갈아 가며 들어 올리십시오.
- 다음으로 뒤꿈치를 들어 올리지 만이 경우에는 팔도 들어. 이 경우 매번 팔과 뒤꿈치를 번갈아 가며 완전히 늘려야합니다.
- 매트 위에서 다시 30 초 동안 숨을 쉬면서 팔로 넓은 반원을 만듭니다.
피트니스 공 운동
피트니스 볼을 사용하면 엉덩이 운동을 할 수 있습니다., 출산을 위해 몸을 준비하는 데 매우 유용합니다. 스포츠 상점에서 쉽게 찾을 수 있으며 아기를 낳은 후 회복 운동을하는 데 사용됩니다. 임신 중에는 피트니스 볼로 다음 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 다리를 벌리고 공 위에 앉아 손을 엉덩이에 대고 힙 서클 수행. 각면에 10 번 반복합니다.
- 오른쪽 다리와 오른팔 스트레칭 몇 초 동안 왼쪽 다리와 팔로 운동을 반복하십시오.
너 이 운동 루틴을 집에서 매일 수행하십시오. 걷기와 같은 다른 활동을 보완합니다. 다가올 멋진 순간에 더 활력을 느끼고 준비 할 것입니다.