El 아침 식사 는 의심할 여지 없이 그 중 하나이다 가장 중요한 식사 모든 사람을 위한 오늘의 일이며 임신 중에 더욱 관련성이 높아집니다. 여러 시간 동안 밤을 새워 단식한 후, 이 순간이 금식의 시작을 의미합니다. 에너지 재충전 미래의 엄마와 아기 모두에게 너무 많은 것이 필요하다는 것입니다. 그러나 임신 중에는 영양 요구 이 단계의 생리적, 호르몬적 조절로 인해 변화가 발생하므로 아침 식사는 특별히 주의해서 계획해야 합니다.
임신 중에 좋은 아침 식사가 필수적인 이유는 무엇입니까?
아침 식사는 하루 동안 섭취하는 데 필요한 에너지를 공급할 뿐만 아니라 임신에 따른 추가 영양 요구 사항을 충족하는 데도 도움이 됩니다. 여기에는 비타민 Esenciales, 엄마의 웰빙과 아기의 올바른 발달을 보장하는 미네랄 및 항산화 제. 가장 중요한 이유는 다음과 같습니다.
- 필수 에너지 기여: 임신 중에 신체는 성장 중인 아기에게 영양을 공급하기 위해 열심히 노력합니다. 균형 잡힌 아침 식사는 건강 유지에 도움이 됩니다 에너지 수준 극심한 피로를 예방하고 산모의 신체적, 인지적 능력을 향상시켜 주는 안정적인 제품입니다.
- 입덧 감소: 아침에 일어났을 때 크래커나 견과류 한 줌과 같이 가볍고 영양가 있는 음식을 섭취하면 임신 첫 주에 흔히 나타나는 불편함을 완화할 수 있습니다.
- 체중 조절: 건강한 아침 식사는 영양가가 낮은 식품의 섭취를 피하는 데 도움이 되며, 이는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적당한 무게 임신 중
- 주요 영양소의 기여: 이 단계에서는 엽산과 같은 비타민과 철분, 칼슘과 같은 필수 미네랄이 필수적입니다. 이를 아침 식사에 포함시키면 남은 하루 동안 탄탄한 영양 기반을 확보할 수 있습니다.
임산부를 위한 이상적인 아침식사 구성
임신 중 이상적인 아침 식사는 균형이 잡혀 있어야 하며, 주요 식품군이 포함되어 있어야 합니다. 영양 요구 엄마와 아기의. 권장되는 기반은 다음과 같습니다.
- 유제품 : 우유, 요구르트, 저지방 치즈는 풍부한 영양소입니다. 축구, 아기의 뼈 발달과 산모의 치아 건강에 꼭 필요합니다.
- 통 곡물 : 으깬 귀리, 통밀빵, 강화 시리얼이 제공됩니다. 복합 탄수화물, 섬유질 및 지속적인 에너지. 또한, 임신 중 흔히 나타나는 불편함인 변비를 예방합니다.
- 신선한 과일: 과일은 훌륭한 원천입니다. 비타민, 항산화제 및 섬유질. 바나나나 오렌지와 같은 제철 과일을 선택하면 신선도와 영양분이 더 높아집니다.
- 건강한 단백질: 계란, 견과류, 견과류 버터(예: 아몬드) 및 씨앗은 다음을 포함하는 단백질 옵션입니다. 건강한 지방.
다양한 아침 식사 아이디어
단조로움을 피하고 필요한 영양분을 모두 충족할 수 있도록 창의적이고 완벽한 아침 식사 옵션을 소개합니다.
1. 클래식 아침 식사
- 저당 코코아 우유 한잔
- 설탕을 첨가하지 않고 버터와 잼을 곁들인 통밀 토스트 2개
- 보완할 견과류 한 줌
오전 중반: 한 잔 zumo 자연 갓 짜낸 오렌지.
2. 간단한 아침 식사
- 천연 요거트 한 스푼 통곡물 뮤즐리
- 바나나나 사과 같은 과일 한 조각
- 우유를 탄 디카페인 차
오전 중반: 크래커 몇 개와 약간 아몬드.
3. 맛있는 아침 식사
- 일부 당근 케이크 집에서 만든 (저설탕)
- 탈지유 또는 강화 야채 음료 한 잔
오전 중반: 귤 두 개 또는 한줌 붉은 과일.
4. 특별 아침 식사
- 우유, 사과 조각, 계피를 넣고 조리한 오트밀 한 그릇
- 한 무리의 치아 씨앗 아니면 아마를 토핑으로
오전 중반: 아보카도와 갈은 토마토를 곁들인 토스트.
아침 식사 시 피해야 할 음식
임신 중에는 아침 식사 시 피하거나 적당히 섭취하는 것이 가장 좋은 특정 음식이 있습니다.
- 과도한 카페인: 커피나 차 섭취량을 하루에 한 잔으로 제한하고 카페인이 없는 버전을 선택하세요.
- 저온살균 치즈: 브리 치즈, 고르곤졸라 치즈 등은 피하세요. 해로운 박테리아.
- 산업용 과자: 가공된 페이스트리를 직접 만든 저설탕 옵션으로 교체하세요.
- 수은 함량이 높은 생선: 일반적으로 아침 식사에 포함되지는 않지만 아침 조리법에 황새치나 참다랑어 같은 생선이 포함되어 있다면 피하는 것이 중요합니다.
건강한 아침 식사를 위한 추가 팁
영양가 있는 음식을 선택하는 것 외에도 아침 식사의 질을 더욱 향상시키기 위해 채택할 수 있는 방법이 있습니다.
- 미리 계획하십시오: 자른 과일이나 불린 귀리 등 재료를 전날 밤에 준비하세요.
- 수화 : 고형 음식을 먹기 전에 몸에 수분을 보충하기 위해 물 한잔으로 하루를 시작하세요.
- 당신의 몸에 귀를 기울이십시오: 메스꺼움으로 인해 아침 식사가 어려울 경우, 아침 식사를 조금씩 나누어서 아침 식사를 하십시오.
적절한 아침 식사는 당신의 삶을 변화시킬 뿐만 아니라 힘 임신 중 웰빙뿐만 아니라 아기의 건강한 발달에도 기여합니다. 이 시간을 활용하여 올바른 영양 섭취를 하고 이 특별한 무대를 더욱 견딜 수 있게 만드는 맛있는 요리법을 즐겨보세요.
이 아침 식사 아이디어 중 하나를 시도해 볼 용기가 있나요? 임신에 가장 적합한 식품에 대해 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 영양사와 상담하는 것을 잊지 마세요.