이번 주 동안 세계 모유 수유 주간은 7 월 170 일까지 XNUMX 개 이상의 국가에서 개최됩니다. WHO와 유니세프가 후원하는이 국제적 활동을 통해 우리는 모유 또는 천연 모유를 홍보하여 전 세계 모든 아기의 건강을 개선하고자합니다.
sermadrehoy에서 우리는 당신을 제안하고 싶습니다 모유의 품질을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 운동과 음식 또는 더 풍부합니다.
수유를 촉진하는 식품
모유 수유를하는 엄마가 XNUMX 인분을 먹어야한다는 신화를 추방해야합니다. 두 번 먹을 필요는 없지만 영양 요구 사항 중 일부를 증가시킵니다 비타민 C, B12 (특히 어머니가 채식주의자인 경우) 또는 엽산, 요오드 및 철분과 같은 어머니에게서. 임신 전 기간과 마찬가지로 다양하고 건강한 식단, 다양한 야채와 과일, 콩과 식물, 생선, 특히 푸른 생선, 계란 및 고기.
점점 더 좋은 품질의 우유를 생산하는 스타 식품 중 하나는 귀리. 비타민 E, B6, B5를 제공하고 철 (배달 후 유용 할 것임), 망간, 셀레늄 및 구리 외에. 모유 생산을 늘리는 것 외에도 새로운 조직의 생성을 돕고 중추 신경계의 적절한 발달과 조절을 증가시켜 아기에게 면역 잠재력을 부여합니다.
마늘우리 할머니가 믿었던 것과는 달리 그는 또한 훌륭한 동맹 자입니다. 한편으로는 모유 생산을 증가시키고 배앓이 현상으로부터 아기를 보호합니다. 으깬 식사로 섭취 할 수 있습니다. 하루에 마늘 3 쪽을 권장합니다.
시금치는 모유의 다른 훌륭한 생산자입니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 수유 기간을 연장하는 데 도움이됩니다.
그리고 지금은 추천하지 않는 음식
물론 편 의식, 술, 맥주는 더 많은 우유를 생산하지 않습니다, 담배. 또 다른 신화는 평소보다 더 많은 물을 마셔야한다는 것입니다. 정상적인 수분을 유지하는 것으로 충분합니다. 약간의 주입, 허브 제품 또는 성분이 알려지지 않은 보충제는 모유 수유를 방해하는 호르몬과 유사한 효과를 가질 수 있습니다.
앞서 말했듯이 마늘이 권장되고 아스파라거스는 모유 생산에 개입하는 호르몬을 자극하기 때문에 동일합니다. 아티 초크, 양배추, 콜리 플라워는 모유를 바꾸지 않습니다. 맛은 다소 변할 수 있지만, 이는 아기를 다른 맛으로 교육하는 방법이기도합니다.
커피, 차 또는 초콜릿에 과도하게 빠지지 마십시오. 카페인이 모유로 소량 전달되기 때문입니다. 그러나 일부 아기는 이러한 저용량에 매우 민감 할 수 있습니다.
모유를 늘리는 운동
우유가 거의 없다고 믿는 것은 일반적인 의심입니다. 실제로 낮은 분비물을 갖는 것은 그 자체가 문제가 아니라 부적절한 모유 수유 기술. 적절한 기술을 사용하기 시작하면 모유 공급이 증가합니다. 우리가 추천 한 몇 가지 자세를 볼 수 있습니다. 이 기사.
스포츠와 모유 수유 (욕구와 에너지가 남아있는 경우)는 양립 할 수 있습니다. 활동이 온건하고 온화한 방식으로 수행되는 한. 이 기간 동안하는 운동은 스트레스를 받거나 너무 강렬해서는 안됩니다. 그만큼 유산소 및 가벼운 활동, 수영, 산책 또는 자전거 타기 평온함과 이완이 모유 수유에 도움이되기 때문에 모유 수유 중에 연습하기에 가장 적합합니다. 운동을하면 근육, 복근 및 가슴을 톤으로하여 분만 전에 회복됩니다.
아주 강렬한 운동을하면 몸은 더 많은 젖산을 만들 수 있습니다, 우유 맛이 덜 즐거워집니다. 아기가 이러한 변화를 알아 차리지 못하도록하려면 신체 활동을하기 전에 젖을 짜십시오.