의 유아 수유 아이들의 수면을 방해하는 음식이 있을 수 있으며, 그것이 아이들이 평소보다 더 어려움을 겪는 이유일 수 있습니다. 아이들이 숙면을 취하지 못하게 하는 음식은 성인에게도 매우 다양합니다. 예를 들어, 성인의 경우 매운 음식, 통조림 식품, 가공식품, 튀긴 음식, 알코올, 탄산음료는 모두 수면을 방해하는 음식이며, 보시다시피 이러한 음식들은 건강에도 좋지 않습니다(식단에서 제외하면 건강에 도움이 될 것입니다).
어린 자녀의 경우 성장하는 아기 또는 어린 자녀의 요구에 적합한 건강한 식단에는 위에서 언급 한 음식과 초콜릿을 포함 할 수 없습니다. 다음으로 나는 당신에게 이야기 할 것입니다 피해야 할 음식 그러면 아이들이 밤새도록 푹 잘 수 있을 거예요.
설탕
아기와 어린이의 경우, 식단에 백설탕이 거의 없어도 괜찮습니다. 아이들이 설탕(천연 식품에 들어 있는 설탕 제외)을 섭취하면 에너지가 급증하여 매우 불안해지고, 예민한 아이들은 과도한 자극을 경험할 수 있습니다. 이러한 자극은 수면 습관을 해치다설탕을 섭취해 에너지를 얻은 아이는 잠을 자고 싶어하지 않을 수 있으며, 짜증을 낼 수도 있습니다.
또한 과자와 청량음료도 아드레날린을 증가시키다 그리고 원인이 될 수 있습니다 깨어남과 야간 발한특히 저녁에 섭취한다면 더욱 그렇습니다. 라벨 확인 찾아내다 숨겨진 설탕 디저트, 페이스트리, 포장 주스 등에 사용됩니다.
방부제 및 첨가제
아기 이유식에는 방부제와 첨가물이 없어야 한다는 것은 말할 필요도 없다고 생각합니다. 수면을 가장 방해하는 것들은 다음과 같습니다. 염료, 사카린, 방부제.
또한 매우 짜게 만든 향료와 강화제(예: 간식과 조리된 수프) 나트륨 함량이 높기 때문에 밤 갈증 그리고 좀 더 피상적인 휴식.
초콜릿
초콜릿은 설탕 함량이 너무 높을 뿐만 아니라, 어린이에게도 영향을 미칩니다. 카페인 그 안에는 초콜릿이 들어 있습니다. 저녁 이후에는 아이에게 초콜릿을 주지 마세요.
코코아가 제공하는 것을 명심하세요 테오브로민 및 다음과 같은 화합물 티로신신경계를 활성화시켜서, 적은 양으로도 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
지방이 많은 음식
지방이 많은 음식은 소화하기 어렵다 그리고 생산할 수 있습니다 악몽 잠 못 이루는 밤. 밤에는 이런 음식을 피하세요.
튀긴 음식, 햄버거, 크로켓 또는 칩은 위 비우기를 지연시킵니다. 그들은 소화를 길게 만든다, 와 연관되어 있습니다 초기 불면증 그리고 상쾌하지 않은 수면. 요리하는 것을 선택하세요 찜, 오븐 구이 또는 그릴 엔 라 시나.
카페인 음료 및 각성제 제품
La 카페인 졸음 신호를 차단하고 각성도를 높여줍니다. 커피에만 있는 게 아닙니다. 콜라 청량음료일부 티 그리고 에너지 드링크. 어린이의 경우 오후에 소량만 마셔도 꿈을 조각내다.
저녁 식사에 단백질
단백질이 매우 풍부한 저녁 식사(스테이크, 대형 토르티야)는 세로토닌 합성을 감소시키다 그리고 증가하다 아드레날린, 각성 수준을 높입니다. 단백질의 가장 큰 부분을 다음 용도로 남겨 두십시오. 점심 그리고 밤에는 적당한 양을 섞어서 먹습니다. 복합 탄수화물.
단순 탄수화물과 유리당
롯 간단한 탄수화물 (과자, 설탕이 많은 시리얼, 달콤한 크림이 들어간 흰 빵)은 포도당을 빠르게 증가시키고 이로 인해 혈당이 떨어질 수 있습니다. 각성. 다음으로 교체하세요. 적분의 (귀리, 통밀빵, 파스타)는 보다 안정적인 에너지 공급에 도움이 됩니다.
매운 음식과 강한 향신료
매운 음식(칠리, 칠리, 타바스코 소스, 후추)은 신진대사를 활성화하고 체온 그리고 가용성을 감소시킬 수 있습니다 트립토판잠들기 어렵게 만듭니다. 저녁 식사 때 드세요.
숙성 치즈 및 지방이 많은 유제품
일부 유제품, 특히 경화 치즈, 그들은 포함 티라민아드레날린과 노르아드레날린 분비를 촉진하여 뇌를 더욱 활동적으로 유지합니다. 예민하신 분은 다음 옵션을 선택하세요. 신선하고 가볍다 엔 라 시나.
소시지 및 가공육
초리조, 살치촌 또는 소시지는 풍부합니다 티라민 그리고 그들은 보통 기여한다 지방과 나트륨, 휴식에 도움이 되지 않는 조합입니다. 밤에는 마시지 말고 특별한 날에만 마시세요.
밤에 이뇨성 음식과 음료
물이 매우 풍부한 음식이 많이 포함된 저녁 식사는 피하십시오. 수박, 오이 o 가지, 그리고 제한합니다 액체 화장실에 가서 깨어나는 일을 줄이려면 잠자리에 들기 한 시간 전에 잠을 자세요.
휴식을 촉진하는 영양소와 저녁 식사
출처 포함 트립토판 (칠면조, 닭고기, 계란, 바나나, 유제품) 신체가 생성하는 데 사용됩니다. 세로토닌과 멜라토닌. 그들과 함께 복합 탄수화물 (현미 또는 파스타, 귀리)를 섭취하면 뇌에 더 빨리 도달합니다.
기여도를 모니터링합니다. 비타민 B1 및 B6, 신경 대사의 핵심이며 칼슘과 마그네슘이완을 촉진하는 식품입니다. 녹색 잎채소, 땅콩, 통곡물은 연령에 맞는 양으로 섭취하면 좋습니다.
저녁 식사 예: 호박 크림과 함께 현미 그리고 작은 프랑스 오믈렛; 천연 요거트 오트밀 그리고 익은 플랜틴; 구운 칠면조 필레 구운 감자 그리고 부드러운 야채.
일정, 야간 루틴 및 소화
유지 규칙적인 식사 시간 그리고 최소한 기다려 한 시간 역류를 예방하려면 저녁 식사와 취침 시간 사이에 가벼운 음식을 섭취하세요. 가볍고 향신료를 곁들인 저녁 식사는 속쓰림을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다.
밤에는 음식을 피하세요 과장된 불편함을 유발하는 경우(콩류, 고추 또는 생 양배추). A 잠자리에 들기 전 루틴 따뜻한 목욕과 이야기, 그리고 고요한 환경은 신체가 휴식 신호를 연관시키는 데 도움이 됩니다.
식단은 어린이의 수면의 질과 양에 영향을 미칩니다. 각성제밤에는 지방과 설탕을 줄이고, 수면을 촉진하는 영양소가 함유된 가벼운 저녁 식사를 우선시하면, 아이들은 더 빨리 잠들고 더 오랫동안 잠을 잘 수 있습니다.
