그들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 말합니다. 확실히 사실입니다. 그러나 건강한 아침 식사를 만드는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 이것의 문제는 많은 사람들이 광고와 "가짜 거리 과학"의 영향으로 우리가하는 말도 안되는 일의 양은 말할 것도없고 좋은 아침 식사를 많이 먹는 것과 혼동한다는 것입니다. 그리고 이제 모든 사람들이 영양에 대해 많이 알고 있지만 대부분의 사람들은 무엇을 먹어야하는지, 왜 먹어야하는지, 어떻게 섭취해야하는지 잘 모릅니다.
이 기사의 목적은 아침 식사에 대한 잘못된 통념을 해체하고 좋은 아침 식사를하고 먹는 것을 분석하는 것이 얼마나 중요한지 눈을 뜨는 것입니다. 입을 벌리는 예. 아침에 단순하고 특히 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 요구르트 나 반향 우유를 곁들인 통 곡물 (예를 들어 뮤 즐리와 같은) 한 그릇보다 전유와 함께 초콜릿이나 설탕 시리얼 한 그릇 (아무리 풍부하더라도)을 갖는 것은 동일하지 않습니다. 그리고 그것은 모든 버전의 산업 빵집을 언급하지 않습니다.
자녀에게 아침 식사로 제공해서는 안되는 식품 및 대체 방법
아래에서는 자녀에게 아침 식사로 제공해야하는 음식과 그 이유를 설명합니다. 이러한 제품을 대체 할 수있는 아이디어도 제공합니다.
흥미롭게도 아이들에게주지 말아야 할 아침 식사는 그들이 가장 많이 먹는 음식입니다. 그러나 힘들고 일찍 일어나야하더라도 자녀의 건강과 건강과 웰빙, 육체적, 지적 능력을 위해 좋은 아침 식사를 제공해야합니다.
산업용 페이스트리 유형«도넛»또는«머핀»
"도넛"또는 "머핀"과 같은 산업용 페이스트리에는 설탕과 포화 지방이 들어 있습니다. 어린이가 이러한 유형의 제품을 일반적으로 다량의 설탕 (예 : 코코아가 함유 된 우유)이 포함 된 에너지 드링크와 결합하면 혈중 설탕 농도가 높아집니다. 설탕이 많은 아침 식사를하면 처음에는 기분이 좋아 지지만이 상황은 가라 앉습니다. 반면에 포화 지방의 남용은 비만을 선호합니다.
훨씬 더 건강한 대안은 버터와 잼을 뿌린 토스트 빵 (통밀 인 경우 더 좋음)과 저지방 우유 한 잔과 함께 제공됩니다. 아침 식사가 조금 덜하다고 생각할 수도 있습니다. 계속 읽으십시오. 더 많은 아이디어로 보완 할 수 있습니다. 그리고 자녀가 패스트리를 좋아한다면 집에서 만들어 적당히 드십시오.
햄과 치즈가 들어간 냉동 크루아상
미리 냉동 된 제품이 맛있을 수 있고 빨리 준비 할 수 있다는 사실을 부인할 수 없습니다. 그러나 그들은 포화 지방과 수소 첨가 지방이 풍부하고 영양가가 좋지 않은 칼로리 폭탄입니다.
훨씬 더 건강한 대안은 원하는 경우 아침 식사로 저지방 햄이나 냉햄 샌드위치를 먹는 것입니다. 빵이 통밀이면 훨씬 좋습니다. 또 다른 옵션은 스크램블 에그를 준비하는 것입니다. 아침에 계란을 먹는 것은 매우 건강하며 길고 힘든 하루를 보낼 수 있습니다.
전유가 들어간 고당 시리얼
설탕과 초콜릿 시리얼은 아이들이 자주 좋아하는 아침 식사입니다. 그리고 그들은 풍부하기 때문에 우리 엄마들은 아침 식사에 이상적이라고 생각합니다. 그리고 왜 그것을 거부하는지, 아침 식사는 눈 깜짝 할 사이에 준비되었습니다. 그러나 빛나는 모든 것이 금이 아닙니다. 이 시리얼에는 설탕이 많이 들어 있으며 지방이없는 것은 아닙니다. 전유와 함께 동반하면 지방의 기여도가 엄청납니다.
대안으로 어린이에게 뮤 즐리와 같은 통 곡물에 탈지유 또는 반 탈지유 (또는 요구르트)를 제공하는 것이 훨씬 낫습니다. 이는 다량의 섬유질과 더 많은 양의 복합 탄수화물을 제공합니다. 뮤 즐리에 말린 과일이 곁들여져 맛있고 달콤한 조식입니다.
이것이 물어보기에 너무 많으면 (경험을 통해 알고 있음) 적어도 시리얼 라벨을 확인하고 탈지유를 사용하십시오. 최고는 아니지만 무언가가 있습니다.
포장 된 주스
슈퍼마켓에서 살 수있는 주스와 공업용 음료는 설탕, 착색제, 첨가제로 가득 차 있습니다. 농축 라벨이나 설탕이 첨가되지 않았다고 주장하는 라벨에 속지 마십시오. 후자는 잠재적으로 건강에 해로운 감미료를 사용하기 때문에 최악입니다.
아침에 과일을 먹으면 아주 좋습니다. 자녀에게 주스를주고 싶다면 천연 과일로 집에서하십시오. 또는 더 좋은 방법은 그들에게 전체 과일 조각을주고 먹게하는 것입니다.
Cerelaes 바
시리얼 바는 훌륭한 음식이자 이상적인 아침 보충 제일 수 있지만, 설탕, 정제 된 탄수화물 및 방부제가 함유 된 식품이 점점 더 많이 판매되고 있습니다.
여기에 세 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 라벨을 확인하고 이전에 말한 모든 것을 피하는 것입니다. 두 번째는 집에서 자신의 바를 만드는 것입니다. 인터넷에서 많은 요리법을 찾을 수 있습니다. 세 번째는 위의 다른 옵션을 선택하여 자녀에게 아침 식사로 시리얼을 제공하는 것입니다.