아이들은 충분한 정신을 필요로하는 충분한 시간이 있습니다. 기계가 힘을 얻지 못하면 작동하지 않거나 최대 성능으로 작동하지 않습니다. 이것이 바로 부모가 자녀의 아침 식사를 하루 중 가장 중요한 식사로 고려해야하는 이유입니다. 그리고 가능한 한 첫 번째 아침 잔치에 동행하십시오.
우리나라의 데이터는 놀랍습니다. 어린이의 7.5 %만이 아침 식사를 제대로합니다. 아동 및 청소년 인구의 절반 이상이 우유 한 잔 이상을 마시지 않습니다. 설탕 함유 제품. 아침 식사는 약 10 분 후에 끝납니다. 두 번 이상 바치면됩니다. 아침은 단지 아침 식사 시간이 아닙니다. 긴장을 풀고, 자녀를 격려하고, 수업 시간에 자녀를 기다리는 날에 동기를 부여 할 시간입니다.. 가장 완벽하고 균형 잡힌 아침 식사가 나머지를 처리합니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
풀 조식, 행복한 아침
매일 아침 유제품 (모유 또는 우유), 복합 탄수화물 및 과일을 즐길 수 있어야합니다. 가능한 멀리 불필요한 당분이 든 수용성 코코아를 버리십시오 설탕을 첨가하지 않고 순수한 코코아를 섭취하는 데 익숙해집니다. 퓨어 코코아는 적당히 수업 시간을 성공적으로 보내는 에너지 원입니다.
유제품을 섭취하지 않는 가족에게는 야채 아몬드 또는 헤이즐넛 우유가 학교에 다니는 어린이와 청소년에게 매우 흥미로운 대안입니다. 물론 우리도 마찬가지입니다. 그들이 "초콜릿"우유를 선호하지 않는다면, 우리는 그들에게 시리얼, 예를 들어 귀리와 호밀의 혼합물을 제공하도록 선택할 수 있습니다. 소스가되는 복합 탄수화물을 섭취하면 에너지가 천천히 방출되고 잠시 후 "충돌"이 발생하지 않습니다. 그들을 먹습니다.
쿠키, 통곡 물도 가능할 때마다 줄 수 있지만 슈퍼마켓 브랜드가 가져올 수있는 설탕 첨가에주의하십시오. 또 다른 대안은 통밀 또는 철자 밀가루로 만든 저당도 수제 케이크를 남겨 두는 것입니다. 또는 주말에 아이들과 쿠키 만들기, 수제 만세!
과일로 우리는 다양한 가능성을 가지고 있습니다. 가장 칼로리가 높고 에너지가 많은 과일 중 하나는 경제적 일뿐만 아니라 바나나입니다. 시리얼과 우유 한 그릇에 섞어서 섭취 할 수 있습니다. 이 맛있는 과일에 질리지 않을 가능성이 너무 많습니다. 와이 견과류를 잊지 마세요. 아침에 4 ~ 5 개의 아몬드 또는 호두는 오랜 시간 동안 충전 된 배터리와 동의어입니다.
양질의 에너지를위한 아침 식사
많은 경우 우리는 양이 아닌 양질의 아침 식사를 잊습니다. 시리얼 한 그릇이 넘쳐서 우리 아이들은 쉬거나 식사 시간까지 남은 하루 동안 에너지를 가질 것이라고 생각합니다. 진실은 아침 식사가 다양하고 건강할수록 모든 영양소가 더 잘 사용됩니다. 따라서 우리는 아이들이 식사 전에 쪼아 먹는 것을 막고 이런 간단한 방법으로 소아 비만을 예방할 것입니다.
우리는 대안을 제공해야하지만 매일 아침을 똑같이 먹는 것도 나쁘지 않다 복합 탄수화물 + 불포화 지방 + 과일 + 유제품 (또는 야채 음료)의 규칙을 준수한다면 우리 아이들과 어른들은 수업에서 더 잘 견딜 것입니다. 다른 나라에서는 아침 식사가 느리게 방출되는 에너지로 가득 차 있으며 "하루 중 가장 중요한 식사"를 훨씬 더 진지하게 받아들입니다.
충전 된 배터리가 없으면 신체가 기능하지 않으므로 마음도 기능하지 않습니다. 자녀가 아침을 먹기가 힘들 때 아침 식사를 할 수 있도록 조금 더 일찍 깨워주세요.. 아침에 모든 일을 마치지 못한다면 오전 중 쉬는 시간을 "조식 후"로 만드십시오. 예를 들어 아침 식사 때 시간 부족이나 배고픔으로 인해 견과류를 다 먹지 않았다면 배낭에 몇 개를 추가하십시오.
용기있는 아버지, 어머니, 남녀 노소. 당신은 즉시 루틴을 선택하고 모든 것이 순조롭게 진행될 것입니다. 코스의 행복한 시작. 처음부터 잘 시작하면 모든 것이 더 쉽고 견딜 수 있습니다.