여러 차례 우리는 아이들의 균형 잡힌 건강한 식단. 오늘 우리는 당신에게 자녀가 철분이 풍부한 음식을 섭취 할 수있는 지침 및 조리법 거의 깨닫지 못한 채. 그러나 때로는 빈혈증, 어린이와 임산부 모두. 당신은 확인할 수 있습니다 이 문서는 후자에 대한 자세한 내용은. 그러나
그리고 조심하십시오! 때문에 철분을 올바르게 섭취하는 것만큼이나 중요합니다., 그 특성을 향상시키는 음식으로 보완됩니다.
철분이 풍부한 음식 XNUMX 가지
철분이 풍부한 식품 목록을 작성하면 일반적으로 적어도 일부는 편협성 또는 알레르기 특히 그들이 작은 경우에. 나중에 우리는 아기를위한 철분 식품에 대한 섹션을 헌정했습니다.
다리미가 가장 많은 음식은 향신료 백리향, 딜, 백리향, 바질, 월계수 잎 등이 있지만 반면에 우리는 적은 양을 섭취하기 때문에 많이 활용하지 않습니다. 철분이 풍부한 XNUMX 가지 식품 목록에 따르면 조개류, 생선, 시리얼, 달걀 노른자, 내장 육, 짙은 녹색 잎 채소, 육류, 견과류 및 과일이 될 것입니다. 그러나 그들은 모두 같은 유형이 아니며 같은 비율을 가지고 있지도 않습니다.
이상해 보이지만 철분을 찾을 수있는 두 가지 방법이 있습니다 음식에서 : 동물성 기원의 헴과 야채에 존재하는 비헴 철분. 중 하나 동물 기원 그것은 우리 몸이 음식에 포함 된 것의 약 25 %를 아주 잘 흡수한다는 특징이 있습니다. 대신 비 헴철 우리는 그것을 3 ~ 10 % 정도 더 나쁘게 흡수하고 다른 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 때로는 같은 음식에 철분 흡수를 방해하는 또 다른 유형의 미네랄이 있습니다. 그래서 우리가 여러 번 들었던 것처럼 렌즈 콩 다음에 오렌지를 먹어서 우리에게 더 많이 먹일 수 있고 시금치를 먹은 후에는 우유 나 파생물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
아기에게 적합한 철분 식품
미숙아의 경우 소아과 의사는 예방을 위해 철분 보충제를 권장합니다. 임신 중 또는 인공 수유의 경우 어머니가 빈혈을 앓고있는 아기에게도 마찬가지입니다. 그만큼 유아용 우유에는 철분 보충제가 포함되어 있습니다.
9 개월에서 24 개월 사이의 아기는 더 나이가 많습니다. 철분 결핍 빈혈에 걸리기 쉽다, 즉 철분 결핍으로 인한 것입니다. 좋은 아침 식사는 시리얼과 함께 아몬드 음료가 될 수 있습니다. 또는 오트밀 쿠키와 함께.
식단에서 철분의 비율을 높이려면 다음을 수행해야합니다. 노른자 만있는 또띠야. 계란 전체를 사용하면 철분 함량이 절반으로 떨어지기 때문입니다. 노른자는 지방과 콜레스테롤이 풍부하기 때문에이 경우 적당히해야합니다. 일반적으로 계란은 약 10 개월 동안 식단에 도입됩니다.
모든 종류의 고기에는 동물성 철분이있어 흡수하기 쉽습니다. 붉은 고기를 제한하고 항상 살코기를 선호하는 아기의 식단에 포함 시키십시오. 철분이 가장 많은 과일은 키위이지만 6 세까지 포함하지 않는 것이 좋습니다. 한편 모든 종류의 감귤류, 자두.
이 모든 것을 위해 어린이와 아기의 경우 장내 기생충을 조심하고 일상적인 대변 검사를하는 것이 좋습니다.
아이들을위한 재미있는 요리법
아이들에게는 맛만큼이나 중요합니다. 접시에서. 따라서 시간이 있다면 호박씨, 피스타치오, 딸기 또는 매우 눈에 띄는 다른 재료로 장식하는 데 몇 분을 보내십시오. 간단한 햄버거라도 웃는 얼굴로 만드는 것이 좋습니다.
아주 쉬운 레시피는 콩과 완두콩 토스트. 요리하거나 냄비에 조금 볶을 수 있습니다. 아이디어는 그들이 분쇄되고 녹색 외계인 크림처럼 토스트에 넣을 수 있다는 것입니다. 심황을 넣으면 맛이 훌륭합니다.
렌즈 콩, 병아리 콩, 콩은 아이들이 소화하기 더 쉽습니다. 퓌레로 만들면 파슬리, 고수, 시금치로 장식합니다.