같은 주에 María José는 XNUMX 학년부터 XNUMX 학년까지의 아이들이 시험을 준비하도록 돕는 방법 (코스 종료 시간이 적습니다) 곧 더 나이가 많은 어린이를위한 팁. 이 노력, 연구, 책, 다이어그램 및 신경의 시간에서 성공의 일부, 잘 계획하면 균형 잡힌 식단이며 다양한 미네랄과 비타민과 같은 영양소를 포함합니다.몇 주 동안 강한 압력을받는 데 도움이 될 것입니다.
우리는 걱정할 것입니다 특히 십대들모든 종류의 많은 변화를 경험하는 것 외에도 이미 더 많은 자율성과 성인이 참석할 필요없이 식사를 준비 할 수 있습니다.. 우리가 아직 작을 때 놓는 식단의 기초가 열매를 맺을 수 있다는 것은 너무 사실입니다. 그 삶의 그 단계에서 그들은 동료들 (그들이 기뻐하고 통합되기 위해 모방하고 싶어하는)의 영향을 받기 때문입니다. 사방에서 그들에게 오는 홍보. 운수 나쁘게 식품 산업이 관심을 가지고있는 많은 예를 인용 할 수 있습니다., 가족, 다른 사람들은 매우 다르며, 합류가 복잡하고 불균형은 어린이와 청소년에게 건강에 해로운 습관을 초래합니다.
어린이와 청소년은 지난 학기의 거의 절반이되었을 때 육체적, 정신적으로 지쳤습니다. 우리 성인들은 일상이 좋고 필요하다고 말하는 것을 좋아합니다. 그러나 6 시간의 수업과 숙제, 과외 및 학습의 일상은 신체의 적절한 기능에 영향을 미칩니다.. 노는 데 많은 시간 (어린이)과 자신을 찾는 데 많은 시간이 필요한 삶의 일부, 그리고 세상에서 자신의 위치 (청소년)를 겪는다는 사실을 잊지 말자. 모든 측면을 통합하는 것은 쉽지 않으며 육체적 정신적 피로는 쉽게 감정적으로 합쳐집니다.
시험 시즌 음식 : 양이 아닌 품질에 중점을 둡니다.
기말 고사를 앞둔 소녀 나 소년, 더 많이 먹을 필요는 없지만 더 좋습니다. 임무는 신경계를 돕는 다양한 영양소 (그룹 B 및 기타 비타민, 마그네슘 또는 아연과 같은 미네랄, 심지어 미량 원소)의 기여에서 균형을 찾는 것입니다. 이 접근 방식의 목표는 집중력과 성과뿐만 아니라 정서적 웰빙을 돕는 것입니다. 하지만 영양학을 공부할 필요는 없습니다. 자연이 너무 현명해서 식단이 균형을 이루고 있다면 (섬유질 외에도 단백질, 비타민 및 탄수화물이 존재 함) 일일 메뉴가 모든 요구 사항을 충족 할 가능성이 높습니다..
야채, 채소, 과일, 견과류 및 씨앗 (이상적으로)은 학생의 식단에 포함되어야하며 처음 세 가지는 풍부해야합니다. 인류사에 참여한 많은 사상가들은 채식주의 자였습니다 (피타고라스, 플라톤, 간디). 집에서는 채식주의 자일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 그것은 가능합니다 이 식사 모델을 채택한 자녀가 되십시오. 그러나 어쨌든 더 큰“야채”존재감을 가진 요리를 요리하고 제공하는 것이 좋습니다. 언급 된 것 외에도 콩과 식물과 시리얼 (더 나은 통 곡물)을 찾습니다.
열쇠는 균형에 있습니다.
음식 바퀴 아래에 이미지가 표시됩니다. 스페인 영양학 및 식품 과학 협회, 우리가 다이어트 세트에 대한 아이디어를 얻도록 도와줍니다. 즉, 모든 음식이 있어야한다는 것을 이해하는 데 도움이됩니다. 하나, 섹터의 크기는 소비가 권장되는 빈도를 나타냅니다.. 예를 들어, 에너지 원 (설탕을 제공하고 빵이나 파스타에 존재하는 곡물 등)과 규제 기관은 발달하고 있으며 다양한 요구 사항에 대응해야하는 유기체의 기능에 매우 중요합니다.
청소년기 : 다시 변화합니다.
아주 몇 년 안에 매우 중요하고 양적으로 놀라운 변화가 경험됩니다. 그만큼 학업 적 압박으로 인한 신체적, 심리적 피로, "사춘기 분출"에 가입하십시오; 이 기간 동안 많은 소녀들과 많은 소년들이 "굶주림"을 되찾고, 신체는 음식량의 증가를 명령하고 요구합니다. 식단은 균형 잡히고 건강해야하며 어떤 경우에도 시험 시간 동안 더 많이 먹어야한다고 생각하지 않을 것입니다. 올바른 식단은 이미 충분한 설탕 (소장에서 분해됨)을 제공하기 때문에 정제 된 설탕 (예 : 초콜릿)이 포함 된 식품의 소비를 늘릴 필요가 없습니다.
초콜렛과 다른 과자는 즉각적인 에너지를 제공하지만 거짓입니다. 설탕은 너무 빨리 대사되어 몸이 불균형하고 저혈당 상태가되기 때문입니다. (특히 공복에 먹은 경우) 집중력에 영향을 미치고 피로를 증가시킵니다.
하루는 아침에 시작됩니다.
그리고 우리는 (적어도 당분간) 많은 영향을 미칠 수 없기 때문에 청소년기의 수면 패턴에 따른 학교 일정 조정, 네, 아침 식사에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 아침 식사는 하루의 첫 시간이며 가장 중요한 세 가지 중 하나입니다.그러나 그 기능 중 하나는 밤을 단식시키는 것이고 다른 하나는 몸이 에너지로 하루를 시작할 수 있도록 돕는 것입니다. (광고의 슬로건처럼 보이지만 좋은 아침 식사를하지 않으면 줄 수 없습니다. 최대 100 %).
우리는 보통 사람들이이 첫 번째 식사가 에너지 (곡물), 비타민 (과일 또는 채소) 및 단백질을 제공하는 식품 일 수 있다는 말을 듣습니다. 준비에 시간을 할애하면 간단한 초콜릿 우유 한잔으로 대체 할 수 있습니다. 씻고 자른 딸기와 기름과 치즈가 들어간 통밀 빵 한 조각.
세부 사항에주의를 기울입니다.
그리고 아침 식사가 모든 것이 아니기 때문에 점심과 점심 식사를 포함한 XNUMX 가지 매일 식사 (영양소의 균형 잡힌 공급을 유지함)의 중요성을 기억해야합니다. 간식. 그러나 수면은 회복 효과가 있으며 휴식뿐만 아니라 다른 신체 기능을 보완 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 반면에 부모는 중요한 역할을합니다 야간에 전자 장치 사용 규제.
패스트 푸드, 정제 식품, 과도한 소금, 설탕 그리고 지방은 건강을 위해 피해야합니다. 그리고 이제 끝내기 위해 여러분의 아들과 딸들이 기말 고사에서 원하는 결과를 얻기를 바랍니다., 개발에서 귀하의 역할이 여전히 기본임을 상기시킵니다. 그들이 먹는 것에 대해 압력이나 금지없이 걱정하고 항상 건강한 음식을 제공하십시오.
이미지-(첫 번째) USDAgov, (둘째) woodleywonderworks