수면없이 첫해를 살아남는 방법

잠자는 아기

아기가 있다고해서 일년 내내 잠을 자지 않는다는 뜻은 아닙니다. 그러나 잠을 상당히 적게 자고 이것이 쉽지 않을 수 있음을 알아야합니다. 아기가 당신에게 가장 멋진 일이지만 현실은 수면 부족이 기분과 건강 모두에 나쁜 시간을 초래할 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 아기의 첫해를 수면없이 또는 거의 수면없이 살아 남기위한 몇 가지 요령을 아는 것이 매우 중요합니다.

아기는 밤에 꽤 자주 일어나므로 아기가 다시 잠들 수 있도록주의를 기울여야합니다. 배가 고프거나 기저귀가 더러울 수도 있고, 필요할 때마다 자신을 위로하기 위해 어머니 나 아버지가 옆에있는 안전함과 위로를 찾기를 원할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 영리해야하며 좀비가되지 않고 이번에는 살아남 아야합니다.

잠을 잘 시간 찾기

낮잠을자는 시간은 좋은 생각입니다. 아기가 자고있을 때 잠시 누워서 휴식을 취할 수 있습니다. 파트너가 아기 목욕을 돌보고 있다면 잠시 시간을내어 잠을 자면 힘을 되 찾을 수 있습니다. 꿈을 꾸는 시간을 찾기 위해 집에서 추가 도움을 요청할 수도 있습니다.

베이비 시터 서비스를 고용하여 잠을 자고, 가족 구성원에게 아기와 함께 XNUMX 분 동안 머물게하여 휴식을 취할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 가족에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오. 그러나 휴식은 매우 중요합니다. 우선 순위. 적어도 처음 몇 달 동안은.

애착 육아

커피를 마시다

커피는 거의 잠을 자지 않고 긴 밤을 보낸 후 가장 좋은 동맹 중 하나가 될 수 있습니다. 힘든 밤을 보내고 다음날 협곡 기슭에 있어야한다면 커피는 당신의 친구라는 것을 기억하십시오. 당신이 기대하는 모든 것에 더 잘 대처하기 위해 하루에 한두 잔의 커피를 마시는 것에 대해 생각할 수 있습니다.

커피를별로 좋아하지 않는다면 녹차와 같은 다른 자극제를 선택할 수 있습니다. 그것은 당신이 낮 동안 더 깨어 있고 당신이 보류하고있는 모든 활동을 수행 할 수 있도록 도울 것입니다. 또한 잠이 거의없는 아기가 있다면 커피가 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다.

약간 낮잠

낮 동안 작은 순간에 잠을 잘 수있는 것이 좋은 선택이거나 심지어 밤에 파트너와 번갈아 가며 밤에 더 잘 수 있도록하는 것은 사실이지만 ... 낮잠은 또한 더 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 자려면 하루 중 작은 순간을 활용하세요. 하지만 조심하세요. 낮이나 밤에 너무 오래 낮잠을 자거나 너무 늦게 잠을 잘 수 없습니다.

이상적으로는 아기의 아침 낮잠을 동시에하세요. 아기가 아침에 1 ~ 2 시간을 자면 XNUMX 분도 잘 수 있으므로 약간의 휴식을 취하고 하루를 계속할 수있는 충분한 에너지를 회복 할 수 있습니다.

야간 근무

모유 수유 중에도 아기가 밤에 깨어 나면 파트너가 푹 자고있는 동안 밤새도록 깨울 필요가 없습니다. 번갈아 가며 아기에게 먹이를주는 것이 중요합니다. 이렇게하면 둘 다 상당히 쉴 수 있습니다.


아기에게 모유 수유를하는 경우 전날 밤에 모유를 짜서 저장하여 아기가 배가 고파서 잠에서 깨면 파트너가 젖병을 가져와 젖을 먹일 수 있습니다. 휴식이 필수적임을 기억하십시오. 어떤 이유로 젖병에 담긴 젖을주는 것보다 낫다고 생각하여 아기에게 모유 수유를하는 사람이되고 싶다면 당연히 존경 할 만하지 만, 더 피곤할 것이며 그 날.

가족과 친구의 도움을받습니다.

당신은 오프로드 여성이되고 싶지 않으며 주변 사람들의 도움을 받아들이고 싶지 않습니다. 어머니 나 아버지가 잠시 동안 아기를 돌보고 싶다면 기꺼이 받아들이고 그 순간을 활용하여 아기를 당신에게 바치십시오. 잠을 잘 수 있고, 보류중인 일을하거나 단순히 XNUMX 분 이상 샤워를 즐길 수 있습니다.

당신이 신생아의 어머니라는 것은 자신을 잊거나 노예로 삼아야한다는 것을 의미하지 않습니다. 아기는 지역 사회에서 교육을 받고 자라고 있으며 신뢰할 수있는 사람들이 잠시 동안 아기를 돌볼 기회가 있다면 왜이 도움을 거부합니까? 이 사람들이 아기와 함께 당신을 돕고 싶어하고 진심으로 그렇게하는지 확인하십시오.

좋은 식단을

물을 많이 마시고 균형 잡힌 식사를하십시오. 이것은 더 많은 에너지를 제공하고 면역 체계를 강하게 유지합니다. 어리석은 것처럼 보일지 모르지만, 먹는 음식과 마시는 물은 더 활기차게하는 데 도움이됩니다. 반면에 식단이 적절하지 않으면 더 피곤하고 기분이 나 빠지고 아무것도하고 싶지 않을 수 있습니다. .

식단이 어떻게 적절해야하는지 잘 모르겠다면 주저하지 말고 의사 나 영양사에게 가십시오. 최적의 에너지 수준을 유지하기 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 몇 가지 지침을 제공합니다.

모유 수유

운동

운동은 엔돌핀을 방출하고 에너지 수준을 높이며 훨씬 더 건강하게 느끼는 데 도움이됩니다. 또한 스포츠는 기분 변화의 위험을 줄여줍니다. 너무 피곤해서 운동을 할 수 없더라도 하루에 30 분씩 걷거나 요가를하는 등 부드러운 방식으로하면 수면을 취하고 기분이 좋아질 수 있습니다.

마지막으로, '좀비 모드'에있는 것은 일시적이며 통과 할 것임을 기억하십시오. 어린 아이들은 여러분의 많은 관심과 에너지를 필요로하지만, 몇 달이 지나면 더 잘 수있을 것입니다. 절망하지 말고 영원히 지속되지 않을 것이라고 생각하십시오.


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