산후 다이어트

산후의 순간은 매우 특별한 단계이기 때문에 침착해야 합니다. 많은 여성들이 출산 후 나타나는 새로운 한계에 다소 불편함을 느낍니다. 또한 내장 수준과 미학적 수준 모두에서 신체가 자연 상태로 돌아가려면 몇 개월이 걸리기 때문에 자신의 몸을 모르는 경우가 많습니다. 많은 여성들은 출산 직후 다음과 같은 과정을 거쳐야 합니다. 산후 다이어트 피규어를 복구하기 위해 건강이 유지되는 한 이것이 가능하지 않다는 금기 사항은 없습니다.

이유? 모유 수유와 이 단계의 전형적인 피로와 피로로 인해 육체적인 요구가 많은 시기입니다. 잠이없는 밤, 아기와 많은 시간, 집에 다른 아이들이 있으면 다양한 요구. 신체는 건강을 가지고 이 단계에 대처하는 데 필요한 에너지를 가지고 있어야 합니다.

건강한 산후 식단

임신 중 평균 체중 증가를 달성했다면 출산 후 6~7kg이 감소한다는 사실을 알아야 합니다. 이것은 여러 가지 요인 때문입니다. 한편으로는 세상에 나오는 아기입니다. 하지만 태반에 해당하는 2kg, 자궁에 XNUMXkg을 더한 다음 양수에 해당하는 약 XNUMXkg을 추가해야 합니다. 그게 다가 아니다. 산후 첫 주, 여성은 날이 갈수록 부기가 가라앉는 것이 일반적입니다. 체액도 재배열되어 더 뚱뚱하고 팽만감을 느낄 수 있습니다.

그러나 초기에 이러한 적응 과정에도 불구하고 몇 킬로그램이 추가로 느껴진다면 매우 특별한 삶의 단계임을 감안하여 적절한 식단을 수행할 수 있습니다. 건강한 산후 다이어트 그것은 건강에 필요한 모든 영양소를 포함해야 하며 신체가 일일 요구량을 충족하는 데 필요한 에너지를 공급받을 수 있도록 해야 합니다. 이에 덧붙여 우리는 아기에게 좋은 발달에 필요한 모든 것을 제공하기 위해 미네랄, 칼슘, 단백질 및 기타 영양소가 포함된 풍부한 식단이 모유 수유에 필요하다는 점을 추가해야 합니다. 이것은 또한 엄마에게 중요합니다. 왜냐하면 그녀는 모유를 통해 많은 에너지 공급을 아기에게 전달하기 때문에 아기는 매일 회복해야 합니다.

산후 식이 요법에 권장되는 음식

산후 식이요법으로 권장되는 식품 중 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 강하고 극도의 피로를 피하기 위해 권장된다. 마그네슘이 함유된 일부 식품에는 아스파라거스, 호박 또는 해바라기 씨, 시금치 및 견과류가 있습니다. 콩, 브로콜리, 상추, 호두 또는 아몬드, 바나나, 오렌지, 파파야, 포도, 딸기와 같은 엽산이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 중요합니다.

탈염을 방지하고 우유 생산에 기여하려면 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 선택할 수 있는 것이 다양합니다. 우유, 약간 숙성된 치즈, 저지방 요구르트 또는 베샤멜 소스의 경우와 같이 우유로 만든 크림입니다. 안에 산후 다이어트 붉은 살코기, 근대, 완두콩은 물론 오트밀, 쌀, 빵, 병아리콩, 렌즈콩에 들어 있는 철분이 함유된 식품을 섭취하는 것도 매우 중요합니다.

해봐 산후 다이어트 실수를 피하기 위해 영양사의 지도와 함께.