어떤 사람들은 출산 후 잘자는 것이 기적이라고 말할 것입니다. 자면서 그들은 정착 할 것이다. 그리고 그것은 당신의 딸이나 아들을 집에 둔 후에 많은 것들이 변한다는 것입니다 : 일정, 감정, 책임 ...이 모든 것에는 당신이 탈출하지 않을 신체적, 호르몬 적 변화 또는 당신 자신의 불편 함이 결합됩니다. 배달 후.
어느 쪽이든 우리는 당신에게 정보를 제공함으로써 당신을 돕고 싶습니다, 이러한 모든 소식을 받아들이고 잘 수 있도록 몇 가지 조언을 제공합니다.
어머니의 불면증의 원인
잊지 말아야 할 것이 있습니다. 아기는 당신이 쉬고, 편안하고, 짜증이 나지 않아야합니다., 불면증 또는 충분한 휴식을 취하지 않으면 이러한 결과가 발생합니다. 파트너 또는 양육 책임을 공유 할 사람이있는 경우이를 가정하고 연결을 끊고 다른 사람도 책임을지게하십시오. 그것에 대해 나쁘거나 죄책감을 느끼지 마십시오.
아기의 수면은 화를 내며 때때로 잠을 잔다. 그들의 일정에 적응하는 것은 당신의주기에 완전한 휴식을 의미합니다. 이에 적응해야하기 때문에 명백한 해결책이 없습니다. 모유 펌프 덕분에 밤에 모유 수유를 잠시 쉬는 부부가 있습니다. 따라서 적어도 몇 시간 동안은 촬영에서 휴식을 취할 수 있습니다.
당신은 그것의 일부로 푹 자지 않을 수 있습니다. 산후 우울증. 다른 증상으로는 피로감, 슬픔, 기분 저하, 기대만큼 행복하지 않은 것에 대한 죄책감 등이 있습니다.
호르몬 수치 에스트로겐은 분만 직후 조절되지 않습니다.,하지만 프로세스를 주도합니다. 이런 일이 발생하는 동안 잠이 드는 데 문제가있는 것은 정상입니다.
그들이 당신에게 말하지 않았고 당신이 이미 그것을 알아 차렸다면, 수축은 진통 중에 만 발생하지 않습니다.. 출산 후 자궁은 원래 크기로 회복되어야하며 고통스러운 수축이 전달되어 수면이 더욱 어려워집니다.
제왕 절개를 한 경우 수면 요령
수면에 대한 또 하나의 합병증은 제왕 절개 분만을했을 때 느끼는 불편 함입니다. 확실히 당신은 매우 불편하고 편안한 자세를 찾으십시오. 뱃속에 눕지 않는 것이 좋습니다. 낮에는 거들을 입다 그것은 당신이 신체의 가장 주체적 인 부분을있는 그대로 느끼게 할 것입니다.
제왕 절개 후 가장 좋은 수면 자세는 특히 무릎 아래에 작은 베개를두면. 일어나려면 먼저 당신 편에 서서 이제 예, 일어나십시오. 또한 곁에서 잘 수 있습니다. 이 경우 무릎 사이에 작은 베개를 놓으십시오. 당신은 임신 중에도이 자세를 거의 확실히 사용했습니다.
바늘이 떨어질 때까지 조심해야합니다. 순한 비누와 물로 상처를 씻고 잘 말리십시오. 요오드를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것에 링크 회복을위한 더 많은 팁을 찾을 수 있습니다.
좋은 휴식을위한 팁
입증 된 사실입니다. 분만 후 REM 수면 상실즉, 깊은 수면 단계가 단축되어 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 따라서 가능한 한 편안하게 방을 만들기 위해 가능한 모든 작업을 수행해야합니다.
침대에서 가벼운 옷을 고르다 너무 무겁지 않은 시트 나 담요. 이것은 당신의 피부를 보호하고 당신에게 더 큰 웰빙 감을 줄 것입니다. 방의 온도를 조정하십시오. 아기가 당신과 함께 자면 겨울이면 실내 온도를 XNUMX ~ XNUMX도 올리십시오.
조직적인 생활을일정을 잡고 방문하기 전에 친구와 가족에게 알려달라고 요청하십시오. 거절하거나 떠나야하는 경우 주저하지 마십시오. 여러분과 자녀의 휴식이 우선입니다.
아기가 잘 때 잘 기회를 잡으십시오. 보는 것을 멈추는 것은 어렵지만 동시에 쉴 수 있습니다.
시간을 내십시오. 연결을 끊고 휴식을 취하십시오. 이런 의미에서 스포츠를 연습하는 것이 도움이 될 수 있지만 항상 잠들기 XNUMX 시간 전에해야하며, 휴식을 위해 주입 또는 온수 목욕을 권장합니다.