임신이 시작된 이후, 여성의 몸은 신진 대사 변화를 겪습니다. 임신의 각 단계에서 영양 요구 사항은 다양합니다 미래의 아기에게 필요한 것입니다. 따라서 특정 권장 사항을 고려하여 임신 중 수유 맞다.
검색을 시작하기 전에 특정 예측을하는 것도 편리합니다. 임신이 계획된 경우 가능할 때마다. 그렇다면 우리는 엽산, 비타민 B9 및 철분의 비타민 보충제. 이것은 의사가 직접 처방합니다.
음식은 임신 전 몇 달 동안 다양하고 균형 잡힌 식단으로 충분할 것입니다. 술과 담배 사용 피하기이런 식으로 신체는 원하는 양성 반응이 나오기 전에 독소를 제거합니다.
임신이되면 비타민 복합체가 유지됩니다. 태아의 올바른 발달, 따라서 가능한 기형을 방지합니다. 조산사가 추천 할 때까지 분만 후까지 지속됩니다.
임신 중 수유
첫 삼 분기 동안, 소화가 느려지고 메스꺼움 불편 함이 나타납니다. 정상적인 것은이 주 동안 태아가 여전히 매우 작고 더 많은 영양분을 요구하지 않습니다 신체가 일반적으로 필요로하는 것보다.
지금은 균형 잡힌 식사를하려면, 동물성 단백질을 포함합니다. 어떤 식단에서나 가장 권장되는 것은 살코기, 닭고기 또는 칠면조와 생선입니다. 소스 포함 매 식사마다 단백질.
탄수화물, 빵, 쌀 또는 파스타를 매일 섭취하십시오.. 그리고 지방 소비를 조절합니다. 항상 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하여 양을 관리하십시오. 또한 추가로 오메가 3 지방 오일을 제공하는 견과류와 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘 섭취를 잊지 마세요, 비록 두 번째 삼 분기까지는 일반적으로 가지고 다니는 소비를 늘릴 필요가 없습니다. 그것은 기본이 될 것입니다 임신 중 수유.
가장 중요한 것은 섭취량을 제한하지 마십시오. 과일과 야채. 미네랄 및 비타민 요구 사항을 충족하는 데 필수적입니다. 다량의 섬유 제공, 변비 예방에 필요합니다.
XNUMX 개월부터 임신 말까지의 식단
임신 XNUMX 개월부터 칼로리 소비 증가, 따라서 이러한 에너지 요구를 충족하기 위해 더 많은 금액을 기부해야합니다. 따라서 특정 음식의 양을 늘려야합니다. 빵 좀 더 드세요 약간 더 큰 부분에 매일 그리고 더 많은 단백질.
이때 당신은 칼슘 섭취량 증가, 더 많은 우유 또는 더 많은 유제품을 가질 수 있습니다. 철분 섭취를 게을리하지 마십시오. 홍합, 계란 또는 붉은 고기에서도 찾을 수 있지만 콩과 식물을 자주 섭취하십시오.
추가 철분을 얻기위한 팁 : 예를 들어 렌즈 콩을 먹을 때마다 오렌지를 디저트로, 이러한 방식으로 그들이 포함하는 철은 더 잘 동화됩니다.
의사가 처방하는 비타민 복합체를 복용하고 있더라도 식단과 함께 자연적으로 보충하는 것도 중요합니다. 어패류는 요오드를 제공합니다, 반드시 포함해야하는 미네랄 임신 중 수유.
기타 중요한 권장 사항
커피, 청량 음료 및 초콜릿과 같은 다른 흥분을 피하십시오. 참치 나 황새치와 같은 큰 물고기는 수은 함량이 높기 때문에 아기에게 권장되지 않는 큰 물고기는 섭취하지 마십시오. 삭제 임신 중에는 다음과 같은 날 음식 스시 또는 타르타르.
또한 제거해야 저온 살균되지 않은 유제품, 치즈 나 머랭처럼. 톡소 플라스마 증과 관련하여 이베리아 햄을 먹을 수 있습니다 치유 과정이이 박테리아를 제거하기 때문에 고품질이면됩니다.
품질이 확실하지 않은 경우 항상 미리 동결하여 위험을 피할 수 있습니다. 특히주의해야합니다. 과일과 채소는 잘 씻어주세요 소비하기 전에.
무엇보다도, 물을 많이 마시다 빈 칼로리 만 제공하는 주스 나 청량 음료와 같은 단 음료는 피하십시오. 임신 기간 동안 부드러운 운동의 중요성을 잊지 마세요. 하루에 한 시간 걷다 충분할거야