명상은 인테리어와 웰빙에 많은 이점을 제공합니다.. 많이 사용되는 용도이며 서양에서 큰 인기를 누리고 있습니다. 그 결과는 놀랍다. 엄마로서 최고의 도구가 될 수 있기 때문에 그것을 연습 할 수있는 어떤 변명도 찾을 필요가 없습니다.
많은 사람들의 삶은 진정한 광기의 순간에 하나가 될 수 있으며, 일하는 엄마라면 할 일이 없습니다. 이러한 모든 장애를 집중시키는 것은 명상으로 채널링 할 수 있습니다. 스트레스를 개선하고 자존감을 증가시킵니다.
명상하는 방법?
당신의 계획은 그것을 연습하는 것이지만 당신의 근무 상황, 근무 시간 및 집 주위를 맴도는 아이들은 당신에게 그 간격을 허용하지 않습니다 명상의 순간을 연습합니다.
당신의 의도가 매우 강하고 그것을 실행해야한다면 불가능은 없습니다. 아침 8 분과 밤 8 분의 간격을 찾을 수 있습니다. 명상은 소음없이해야하지만 소음도 문제라면 편안한 음악을 사용할 수 있습니다 이 연습에 도움이됩니다. 음악은 YouTube 또는 Spotify에서 찾을 수 있으며 부드럽고 명상에 적합해야하며 볼륨이 작아야합니다.
명상은 완벽한 보증으로 결과를 보여줍니다., 그러나 당신은 훈련을 가지고 그것을 매일 연습하는데 약간의 노력을 기울여야합니다. 첫날의 첫 번째 장벽을 극복하고 실용적인 결과를 얻으면 그 결과에 매우 끌릴 수 있습니다.
단계적으로 명상하기 :
- 명상으로 마음을 연습 할 수 있습니다 8 분의 두 세션 수행, 아침에 한 세션과 저녁에 한 세션.
- 그것은 중요하다 편안한 곳을 찾다, 가능하면 항상 같은 장소에 앉을 수 있습니다. 등은 곧고 발은 땅에 닿아 야합니다., 팔다리를 교차하지 않고. 잠이들 위험이 있으므로 누워서하지 마십시오.
- 시간을 예약하려면 타이머를 사용할 수 있습니다. 모바일에는 일반적으로 하나가 있습니다. 주의가 산만 해지지 않도록 모든 종류의 알람과 알림을 제거합니다. 8 분을 계획하고 명상을 시작하십시오.
- 우리는 시작했다 방에서 시각적 포인트를 찾고. 세 번 심호흡하십시오, 코를 통해 흡입하고 입을 통해 내쉬기. 세 번째 숨을 쉴 때 눈을 감으십시오.
- 이 시점에서 몸 전체를 이완시켜야합니다. 우리는 신체의 모든 지점을 정신적으로 인식하고 모든 지점 (얼굴, 목, 등, 어깨, 팔, 허리, 다리 및 발의 특징)을 이완시켜야합니다.
- 명상은 마음이 이완의 단계로 들어가야하는 곳에서 시작됩니다. 이것이 가장 어려운 부분이라는 점을 지적해야합니다. 눈을 감 으면 마음 속의 상상의 지점을 선택해야하는 것처럼 마음이 긴장을 풀고 중앙 및 가상 공간으로 들어가야합니다. 아무것도 생각하지 않으려 고 노력해야합니다 그리고 기회는 당신이 끊임없는 생각에 빠르게 휩쓸 릴 것입니다. 이러한 유형의 생각은 보류중인 작업, 쇼핑 목록, 아들과의 사건에 대한 기억, 직장에서 무언가가 될 것입니다 ...
- 이 시점에서 당신은 당신의 오른쪽 반구는 주로 작동합니다. 이 모든 생각을 피하고 밀어 내고 버려야합니다. 당신은 방법을 확인할 것입니다 조금씩 오른쪽 반구를 비활성화시킵니다.
- 아무것도 생각하지 않는 연습을 통해 당신을 아프게하는 모든 것을 피하고 지속적인 명상을 통해이 기술을 마스터 할 수 있습니다.. 긴장을 풀고 집중하며 내면의 "나"를 경험하는 법을 배웁니다.
- 이완을 올바르게 수행한다면 당연히 8 분은 아무것도 아니야. 원하는 경우 더 많은 시간을 예약 할 수 있습니다.