임신과 함께, 몸은 많은 변화를 겪는다: 복부의 무게와 크기, 순환, 호흡, 내장의 조절. 바로 이러한 이유로 항상 다리와 가슴을 탄력있게 만드는 몇 가지 운동을 함께 살펴 보겠습니다.
움직이고, 자고, 걷는 것과 다르게 익숙해져야 합니다. 그러나 이러한 변화가 반드시 외모에 부정적인 영향을 미칠 필요는 없습니다. 실제로 올바른 움직임으로 생리적 변화를 촉진하고 유지하다 우나 출산 전후의 좋은 모습.
엉덩이는 자궁의 무게가 증가함에 따라 둥글게 되는 경향이 있으며, 많은 경우 출산 후에도 둥근 상태를 유지합니다. 머리카락 훨씬 더 밝고 강해집니다그러나 떨어지는 경향이 있습니다. 유방은 임신 초기에 부풀어 오르기 때문에 주의와 도움이 필요합니다. 호흡이 어려워지고 잘 움직이는 법을 배워야 합니다.
유방 운동(유방)
확대의 첫 번째 단계에서, 유방은 고통을 줄 수 있습니다 그리고 따끔 거림.
그리고 이들은 주기와 비슷할 때 생리적 상태로 돌아갑니다. 이 부위는 매우 섬세하기 때문에 주의를 기울여야 합니다. 자연스럽게 지지하고 지지하는 근육(가슴)을 탄탄하게 하고 자연스럽고 완전히 통기성이 있는 천으로 만든 브래지어를 선호하십시오.
- 체육관 안에서: 일을 선택 체스트 머신 en 프리 웨이트 대신. 사용하기 쉽고 앉아서 할 수 있습니다. 너무 피곤하지 않은 무게로 3/4회씩 12/15세트를 하십시오. 세트 사이에 숨을 고르십시오.
- 집에서 : 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 턱은 바닥과 평행이 되게 하고 팔꿈치를 어깨 높이로 가져오고 손바닥을 모아서 흉근이 수축될 때까지 서로 밀어냅니다. 10까지 세는 동안 자세를 유지하세요., 긴장을 풀면서 팔을 옆으로 내립니다. 4/5회 반복합니다.
- 수영장에서: 발은 수영장 바닥에 고정되고 무릎은 약간 구부리고 엉덩이는 완전한 안정성이 얻어질 때까지 수축됩니다. 어깨 높이에서 팔 벌리기: 손바닥을 모아 닫고 손바닥을 반대쪽으로 돌려 시작 위치로 돌아갑니다. 3회씩 15세트 실시, 세트 사이에서 회복 중입니다. 피로를 너무 많이 느끼면 팔꿈치를 약간 구부릴 수 있습니다.
다리 운동
충혈을 풀기 위해 하지 그리고 싸우다 정맥 정체앉을 때 발을 올려 혈액순환을 돕고 척추의 생리적 곡률을 바꾸지 않도록 합니다. 결국 등받이와 요추 사이에 작은 쿠션을 삽입합니다. 다리를 꼬거나 너무 오래 서 있지 마십시오.
- 체육관 안에서: 프리웨이트 대신, 레그 컬 작업, 생리적 임신에 금기 사항이없는 기계. 피곤하지 않은 무게와 회복기를 삽입하면서 2/3 반복의 15/20 시리즈를 수행하십시오. 또는 의자가 너무 높지 않거나 트레드밀에서 걷기(20/15분)가 있는 운동용 자전거(20분)가 좋습니다.
- 집에서 : 누운 자세에서 팔을 옆구리에 붙이고 천장을 응시합니다. 다리를 들어 허벅지와 골반이 직각이 되도록 합니다. 발을 일직선으로 유지하면서 숨을 들이마실 때 발을 벌리고 숨을 내쉴 때 모으십시오. 호흡의 리듬에 따라 무릎을 약간 구부리면 허벅지 안쪽이 너무 많이 "당긴다". 3/10회씩 12세트 실시합니다. 세트 사이에 회복하려면 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 옆으로 굴러서 한 팔을 들어 머리를 받칩니다.
- 수영장에서: 보드를 잡고 누울 때 앞으로 잡으십시오. 자유형이나 평영에서 다리를 움직입니다., 속도보다 가동 범위를 선호합니다. 각 운동 후에는 약간의 휴식을 취하십시오. 수위가 불편하면 오른팔을 수영장 가장자리에 놓고 상체를 곧게 세우고 하지를 긴장시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 왼발을 옆으로 들어올리고 오른발은 웅덩이에 대고 벽. 양쪽 3회씩 12세트를 실시하고 양 손으로 가장자리를 받쳐 회복한다.