폐경 전 기간인 갱년기(Perimenopause)는 일반적으로 여성이 40세에서 50세 사이에 시작됩니다. 이 전환기 동안 월경 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 폐경이 마침내 도래할 때까지 약 12년 동안 지속될 수 있습니다. 폐경은 여성의 월경 주기가 연속 XNUMX개월 동안 멈출 때 발생합니다. 폐경은 모든 여성에게 동일하지는 않지만 극심한 피로나 피로를 유발하는 것이 일반적입니다. 열악한 자기 관리, 높은 스트레스 또는 기저 질환과 같은 요인은 폐경기 여성을 피로의 위험이 증가시킬 수 있습니다.
갱년기 피로가 있는 여성은 휴식을 취한 후에도 계속되는 탈진이나 극심한 피로를 경험합니다. 이러한 피로를 경험하는 여성은 에너지, 동기 부여 및 집중력이 고갈되었음을 알게 됩니다. 일부 여성의 경우 이러한 상황은 무력화됩니다., 일상 활동에서 멀어지게 합니다.
폐경이란 무엇입니까?
Perimenopause는 폐경이 시작되기 전의 전환 시간을 나타냅니다. 생리주기가 더 불규칙해지기 시작하고 흐름이 더 풍부하거나 반대로 약해집니다. 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 생산은 여성이 폐경기에 접어들면서 감소하기 시작합니다. 폐경으로의 완전한 전환은 4년에서 12년 사이에 걸릴 수 있습니다..
폐경기 생리주기가 멈추는 인생의 시간입니다. 또한 에스트로겐과 프로게스테론의 생산을 멈추므로 여성은 더 이상 임신을 할 수 없습니다. 폐경기 동안 그들은 안면 홍조, 불면증 및 피로와 같은 증상을 경험하기 시작할 수 있습니다.. 그러나 12개월 동안 생리가 끝날 때까지 공식적으로 폐경이 되는 것은 아닙니다.
폐경기의 증상
피곤함은 폐경으로 넘어가고 있다는 신호일 수 있지만 이 시기에 주의해야 할 다른 증상이 있습니다. 언급할 증상 중 하나 이상이 있는 경우 의사와 상의하여 해당 증상을 치료하고 이러한 전환을 더 견딜 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 이것들은 갱년기 전환기에 흔히 나타나는 다른 증상들:
- 핫 플러시
- 불규칙한 기간
- 평소보다 슬프거나 짜증을 내는 것과 같은 기분 변화
- 식은 땀
- 수면 문제
- 질 건조
- 체중 증가
피로가 갱년기의 흔한 증상인 이유는 무엇입니까?
여성이 폐경기에 접어들면서 여성의 호르몬 수치는 예측할 수 없는 방식으로 오르락내리락합니다. 여성 호르몬 수치는 신체가 완전히 생산을 멈출 때까지 감소합니다. 안면 홍조와 같은 증상을 유발하는 이러한 호르몬 변화는 기분과 에너지 수준에 영향을 주어 피로를 유발할 수 있습니다.. 식은땀도 함께 나타난다는 사실은 숙면을 취하기 어렵게 만들고, 이는 여성을 낮에 더 피곤하게 만들 수 있다.
하지만 40~50대라면 피로가 반드시 갱년기나 갱년기의 증상일 필요는 없습니다.. 다음 습관이나 질병도 피로를 유발할 수 있습니다.
- 알코올 및 기타 약물 사용
- 빈혈이 있다
- 어떤 종류의 암이 있다
- 만성 피로 증후군
- 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)
- 불경기
- 당뇨병
- 엔페르메다드 델 코라손
- 일상 생활에서 운동 부족
- 항우울제, 항히스타민제, 진통제 및 심장 약물과 같은 약물
- 비만
- 필수 비타민과 미네랄이 부족한 매일 식단
- 수면 무호흡증 또는 기타 수면 장애
- 스트레스
- 바이러스성 질병
- 갑상선 기능 저하증이 있다
갱년기 피로를 이기는 요령
일과성 열감, 야간 발한 및 질 건조증은 일반적인 증상입니다. 갱년기. 그러나 월경이 중단되고 여성의 가임기가 끝나는 과도기 동안 피로도 문제가 될 수 있습니다. 이러한 피로가 지속적이고 심할 경우 여성의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.. 따라서 우리 몸의 에너지를 활성화하기 위한 일련의 조치를 취하는 것이 중요합니다. 피로를 이기기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 피곤하면 움직이기가 힘들 수 있지만 매일의 운동은 피로를 푸는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 신체 운동은 안면 홍조, 과체중, 기분, 만성 통증 및 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 매일 한 시간씩 걷기나 요가나 태극권과 같은 활동을 하는 것과 같이 간단하고 즐거운 활동을 찾으십시오.
- 수면 습관 조절. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 잠을 잘 자면 활력이 넘칠 수 있습니다.
- 일상에 명상을 포함시키십시오. 문제가 스트레스라면 명상은 그것을 극복하는 최고의 도구입니다. 마음챙김 명상, 요가 또는 태극권은 운동과 명상을 결합하여 두 가지 수행의 이점을 얻습니다.