체중 감량,«미션 가능»

체중 감량은 항상 하나 어려운 일 하지만 아기를 낳고 시도하면 불가능한 임무가 될 수 있습니다. 여기에 크리스마스 휴가를 더하면 살을 빼는 것이 불가능하다는 느낌이 든다는 것을 알게됩니다. 그래서 여분의 킬로를 없애기가 그렇게 어렵습니까? 항상 그런 건 아니에요 몇 가지 지침 모유 수유 여부에 관계없이 도움이 될 것입니다.

신화

• 모유 수유를하면 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 임신 중에 우리는 양육에 대처하기 위해 일정량의 지방을 얻습니다. 우리가 식단을 관리하면 모유 수유 덕분에 잃을 것입니다. 하지만 모유 수유 만 아니 그것은 우리가 살을 빼게 할 것입니다.
• 모유 수유는 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 전적으로 사실이 아닙니다. 문제는 일반적으로 식욕이 많고 시간이 적다는 것입니다. 우리는 무엇이든 먹습니다 조심하지 않거나 현명하게 먹으면 살이 찐다.
• 아이를 낳은 후에는 이전 체중으로 돌아갈 수 없습니다. 물론 우리는 돌아갈 수 있습니다 우리의 이전 무게로,하지만 시간과 자신을 돌봐. 기적적으로 체중을 줄이는 사람은 없습니다.
• 어떤 종류의 지방도 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 그릇된. 우리는 중요한 기능을 유지하기 위해 매 끼니마다 일정량의 지방이 필요합니다. 선택하는 것이 중요합니다 건강한 지방 다 불포화 및 단일 불포화 지방산을 함유 한 식물성 지방은 콜레스테롤을 함유하지 않기 때문에 건강에 매우 좋습니다.
• 탄수화물은 피해야합니다 : 그릇된. 지방에서 일어나는 일과 마찬가지로 우리가 잘 먹는 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 에너지를 공급하다 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요합니다. 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 느린 흡수, 야채, 과일 또는 곡물에서 발견되는 것과 같은.
• 슬리핑 씬 : 반 진실. 여러 연구에서 7/8 이상 자다 시간은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 반면 도미 르 포코 굶주림을 자극하고 에너지 소비를 줄이는 특정 호르몬의 생성을 촉진하고 "지방 유지를 촉진"합니다. 그러나 우리는 여전히 다이어트를 관리하고 당신이 당신의 식단을 돌보지 않으면 당신이 몇 시간을 자더라도 그것은 당신에게 똑같이 도움이되지 않을 것입니다 뚱뚱해질거야.
• 음식을 분리하는 식단이 더 효과적입니다. 그릇된. 처음에 현재 해리식이 요법으로 체중이 감소 할 수 있습니다. 더 빨리, 그러나 당신은 특정 식량 부족과 장기적으로 위험하다, 정상적인 식단으로 돌아가 자마자 살이 찌다 잃어버린 것과 심지어 다른 것. 결론; 매 식사마다 탄수화물, 단백질 및 지방의 세 가지 영양소 그룹을 섭취해야합니다.
• 기적의 다이어트가 있습니다. 그릇된. 정말 중요한 것은 식습관을 바꾸어 체중 감소는 지속됩니다 리바운드 효과 또는 "고무 효과", 즉 손실 이득 손실, 건강에 매우 해로운 효과가 없습니다.
• 체중을 줄이려면 굶어야합니다. 거짓 곧 배가 고프다면 피곤하고 행복하지 않다 그리고 당신은 다이어트를 끊다 그리고 모든 손실 된 체중을 늘립니다.
• 체중 감량에 도움이되는 약물이나식이 보조제가 있습니다. 그릇된. 오늘날 이와 관련하여 약간의 연구가 있지만 사용할 수 없습니다 상업적 수준에서는 없습니다. 일부 보충제 또는 약물은 우리를 도와 줘 우리가 운동하고 식단을 지켜 보는 한 체중 감량을 위해 현재 약물 없음 그 자체로, 이러한 지침을 따르지 않고 체중 감량을 유발합니다.
• 칼로리 제한이있는 다이어트를해야합니다. 실제로 아무도 다이어트에서 칼로리 계산을 권장합니다. 균형 소비되는 것과 소비되는 것 사이에서 지출에 유리합니다. 즉, 지출하자 우리가 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 사용하지만 칼로리 계산을 알지 않고도 달성 할 수 있습니다. 특정 지침을 따르고 건강한 습관을 기르십시오.

추천

• 하루에 5 번 식사. 세 끼의 식사와 두 끼의 간식을 각각 먹는 것이 중요합니다. 세 시간 대략. 이것은 "안정된"영양 공급을 보장하여 우리가 기복 지방 축적을 증가시키는 끔찍한 "인슐린 분비 스파이크"를 일으키는 설탕 수치.
• 최대치에주의 "왕처럼 아침을 먹고 왕자처럼 먹고 거지처럼 식사", 더 정확할 수 없습니다.
• 아침 식사에는 다음이 포함됩니다. 과일, 시리얼 (버진 올리브 오일을 뿌려 토스터에 구운 통밀 빵을 선택할 수 있습니다) 및 유제품마음에 들면 커피를 마실 수 있습니다. 암캐 산업용 페이스트리, 비록 언젠가 매우 피곤하고 더 맛있는 것을 필요로한다면, 홈 메이드 페이스트리 나 통 곡물 쿠키의 작은 부분에 의지 할 수 있습니다.
• 기반으로 최고의 간식 과일 또는 탈지 유제품. 또한 하루에 약 20 ~ 30g의 견과류를 섭취하는 것이 유익 할 것입니다. 그러나 말린 과일뿐만 아니라 더 나은 날것도 아닙니다. 아몬드, 호두, 헤이즐넛...
• 도마 추가 버진 올리브 오일, 하루에 한두 작은 티스푼이면 충분합니다.
• 주스를 피하십시오천연 및 포장 모두 여러 과일에서 설탕을 섭취하지만 섬유질은 전혀 섭취하지 않습니다.
• 도마 XNUMX 인분 하루에 과일 및 / 또는 채소의. 열에 의해 파괴되는 비타민을 잃지 않도록 생 야채 샐러드를 먹는 것이 중요합니다.
• 피하십시오 지나치게 단 과일, 포도, 무화과 같은 설탕 농도가 더 높습니다 ...
• 코모 기지 우리가 찾는 음식 피라미드의 쌀, 빵, 시리얼 및 파스타, 바람직하게는 통째로, 하루에 4-6 회 제공하는 것이 좋습니다.
• 증가 생선과 저지방 육류의 소비.
• 버터와 마가린, 산업용 페이스트리 및 포화 지방을 피하십시오.
• 음식 준비 쪄서 쪄거나 끓이거나 굽거나 즙으로 구운 것. 튀김, 반죽 또는 빵가루를 입힌 소스와 소스를 피하십시오.
• 1.5 ~ 2 리터 물 하루
• 피하십시오 설탕 탄산 음료와 알코올.
• 매일 운동좋은 페이스로 30/45 분 걷는 것으로 충분하지만 조금 더 할 수 있다면 완벽 할 것입니다.
• 일관되고 규율, 이러한 습관을 습득하는 것은 미학뿐만 아니라 삶에 필수적입니다.또한 건강을 위해,하지만 음식에 집착하지 마십시오. 몇 킬로를 잃었을 때 너 자신을 대하라 예를 들어, 일주일에 한 번 원하는 것을 가져갈 수 있습니다. 스펀지 케이크 한 조각, 초콜릿 한 온스, 피자 한 조각 또는 햄버거 ... 그것을 즐기십시오. 그런 다음 약간의 운동을하고 인생에서 자연스러운 것이 될 때까지 권장 사항을 유지하십시오. 계속해서 체중을 감량하고 유지하는 방법을 볼 수 있습니다.